Dzienne zapotrzebowanie kalorii a wysiłek.

Witam.

Jestem od 2-3 tyg. na diecie redukcyjnej. Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 2800. Czyli powinienem zjeść 2500 , jednakże dwa razy w tygodniu robię długą trasę na rowerze ~~ 130km.

Więc tutaj moje pytanie , czy powinienem zwiększyć w tym dniu ilość kcal?
Dodam że zazwyczaj zjadałem nawet i poniżej 2000kcal , ponieważ na trasie nie jestem głodny (nie wiem dlaczego ) Pytam dlatego że nie chcę niepotrzebnie tracić mięska , ćwiczę 3 razy na siłowni w tyg.

Trzymaj się ustalonego bilansu, jak czujesz że jesteś głodny to mozesz dodać jakiś posiłek w trudny dzień treningowy.