bambus8
Witam,
Od ponad roku redukuje zbedny balast robiac to stopniowo. Z 97kg udalo mi sie zbic wage do 73kg. Chce jeszcze zrzucic pozostalosci fatu jak najmniejszym kosztem (a moze nawet budowa) masy miesniowej. Na poczatku lipca zaczalem nowy cykl. Wspomagam sie: spalaczem VPX redline ultra hardcore, bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie nutred, jablczanem kreatyny cm3 treca - ma zapobiegac katabolizmowi, kwas omega3 w kapsulkach + witaminy i mineraly.
Moj dzien powszedni ;) :
7 rano pobudka witaminy, mineraly, omega 3 i za 15 min na dworze trening 20 min ( biegi 5x 100m na 100% kazda seria w pomiedy innymi ciwczeniami, skip a i c po minucie kazdy, 20 powolnych pompek, 15 powolnych polprzysiadow, mostek boczny 5x 30 sec na kazdy bok, unoszenie nog pod kontem 90 stopni 10 razy na drazku).
Po treningu do domu. Odczekuje 45 min. Jem 1 bulke grachamke 70g z 40g serka wiejskiego i kilkoma plasterkami ogorka + pomidora. Odzczekuje 30 min 15 gram odzywki bialkowej wpc z 1 bialkiem jajka kurzego. Druga porcje koktajlu przyjmuje w przerwie obiadowej miedzy 3 a 4 posilkiem. o 18 robie trening. Jem maksymalnie 2h przed treningiem trenuje 1,5h i po treningu od razu porcje kreatyny. Odczekuje 1h Spozywam 20g orzechow wymieszanych z 150g serka wiejskiego + owoc, znow odczekuje jakies 30min i przyjmuje odzywke bialkowa.
W pn, sr, pt - trening silowy + areoby na brzuch
W wt, czw, sob - bieg 50 min + areoby na brzuch
Trening poranny pn - sob.
Nie - dzien wolny od treningow.
Diety calej nie wrzucam bo mysle ze jest dobrze zrobiona.
Jak myslicie: Taki trening poranny to dobry pomysl, czy moze zostawic sam wieczorny? A co myslicie o odzywianiu przed i po treningu? Trenuje 20 dni i efekty sa dobre jak nie b.dobre. Ale wole zapytac madrzejszych ode mnie ;).
P. S. Po zrobienu sylwetki zamierzam przejsc na budowe beztluczowej masy miesniowej.
Moje "parametry":
Wiek : 21 lat
Staz trenigowy : 1 rok
Staz ze spalaczem : 3-ci cykl
Wzrost : 173cm
Od ponad roku redukuje zbedny balast robiac to stopniowo. Z 97kg udalo mi sie zbic wage do 73kg. Chce jeszcze zrzucic pozostalosci fatu jak najmniejszym kosztem (a moze nawet budowa) masy miesniowej. Na poczatku lipca zaczalem nowy cykl. Wspomagam sie: spalaczem VPX redline ultra hardcore, bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie nutred, jablczanem kreatyny cm3 treca - ma zapobiegac katabolizmowi, kwas omega3 w kapsulkach + witaminy i mineraly.
Moj dzien powszedni ;) :
7 rano pobudka witaminy, mineraly, omega 3 i za 15 min na dworze trening 20 min ( biegi 5x 100m na 100% kazda seria w pomiedy innymi ciwczeniami, skip a i c po minucie kazdy, 20 powolnych pompek, 15 powolnych polprzysiadow, mostek boczny 5x 30 sec na kazdy bok, unoszenie nog pod kontem 90 stopni 10 razy na drazku).
Po treningu do domu. Odczekuje 45 min. Jem 1 bulke grachamke 70g z 40g serka wiejskiego i kilkoma plasterkami ogorka + pomidora. Odzczekuje 30 min 15 gram odzywki bialkowej wpc z 1 bialkiem jajka kurzego. Druga porcje koktajlu przyjmuje w przerwie obiadowej miedzy 3 a 4 posilkiem. o 18 robie trening. Jem maksymalnie 2h przed treningiem trenuje 1,5h i po treningu od razu porcje kreatyny. Odczekuje 1h Spozywam 20g orzechow wymieszanych z 150g serka wiejskiego + owoc, znow odczekuje jakies 30min i przyjmuje odzywke bialkowa.
W pn, sr, pt - trening silowy + areoby na brzuch
W wt, czw, sob - bieg 50 min + areoby na brzuch
Trening poranny pn - sob.
Nie - dzien wolny od treningow.
Diety calej nie wrzucam bo mysle ze jest dobrze zrobiona.
Jak myslicie: Taki trening poranny to dobry pomysl, czy moze zostawic sam wieczorny? A co myslicie o odzywianiu przed i po treningu? Trenuje 20 dni i efekty sa dobre jak nie b.dobre. Ale wole zapytac madrzejszych ode mnie ;).
P. S. Po zrobienu sylwetki zamierzam przejsc na budowe beztluczowej masy miesniowej.
Moje "parametry":
Wiek : 21 lat
Staz trenigowy : 1 rok
Staz ze spalaczem : 3-ci cykl
Wzrost : 173cm
Krzysztof Piekarz
