Dieta na mase / pierwszy cykl

Witam!
Ankieta: 18lat, 74kg , 177cm , staz troche ponad 2lata.
Za tydzień zamierzam zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy.
Wyglądać to bd tak : DT: 5g krety na czczo i po treningu wraz z 30g izolatu. DNT: 5g krety na czczo. (kreatyna universala/bialko optimum whey)
Planuje cykl na 8tyg i w tym czasie chciałbym dobić do 80kg (+6kg).
Taki efekt może dać mi tylko dieta, więc proszę o skorygowanie jej. Zapotrzebowanie to 3000kcal 2g bialka 1g tluszczy 5g wegli.
Oto dieta:
Posiłek 1 (8.00):
Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal )
Owsiane 100g - (B: 12 T: 7 W: 62 = 366 kcal )
Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal )
Posiłek 2 (11.30):
Kurczak 100g - ( B: 30 T:25 W:5 = 362 Kcal )
Ryż biały 100g - ( B: 7 T: 1 W: 77 = 88Kcal )
Sałata 100g - (B:1 T:0 W: 1 =10 kcal)
Posiłek 4 (15.00)
Kurczak 100g - ( B: 30 T:25 W:5 = 362 Kcal )
Ryż biały 100g - ( B: 7 T: 1 W: 77 = 88Kcal )
Sałata 100g - (B:1 T:0 W: 1 =10 kcal)
Posiłek 5 (19.00) (koktail z tych produktów miksuje)
Ser twarogowy chudy 100g (B:20 T:1 W:4 = 99kcal )
Jogurt naturalny 400g (B:17 T:18 W:25 = 250kcal )
Banan 100g (B:1 T:0 W: 22 = 95kcal )
Posiłek 6 ( przed snem 22.00-24.00 )
Serek wiejski (B:11 T:3 W:3 = 82kcal )
orzechy włoskie 30g (B:5 T20 W:1 =200kcal )
+oliwa z oliwek 2x dziennie po kieliszku czyli jakies T:40g +400kcal

Białko: 162,3 -2,17/kg
Tłuszcze:143,3 - 1,91/kg
Węgle:305,2 - 4.01/kg
Wartość energetyczna: 2500,5Kcal

Jak widać przekroczyłem troche tłuszcze ( ale tu sie nie martwie bo przeciez duzo z nich to nasycone). Natomiast martwi mnie mała ilość KCAL + nie za duża ilość węgli. Proszę o skorygowanie diety i napisane wskazówek. Dziękuje :>

mała poprawka ryż oczywiscie nie ma 80kalorii tylko 344. A więc wychodzi 3000Kcal ogólem. Ponawiam prośbę o sprawdzenie/skorygowanie diety :>

up

Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) jedno ma około 6/7g białka

Kurczak 100g - ( B: 30 T:25 W:5 = 362 Kcal ) ma 21g bialka i o wiele mniej kalori chyba wieszosc zle wejdz tutaj i daj foto http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

2-2,20g bialka max 2,5 wiecej nie ma sesnu bo pójdzie do kibelka.
5g wegli
1-1,5g tluszcze mozna troche wiecej

tego się trzymaj

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-20 17:02:26

a liczysz wszystko jako suchy produkt w sensie przed obróbką?

wszystko z dziennika posilkow vitalmaxa czyli zapewne przed przygotowaniem. Czyli co zostac przy tym czy dodac cos/zmienic/usunac ? (smpa licze na twoja pomoc jako eksperta)

czyli co nic nie zmieniac ? :D uppp