Odchudzanie- prośba o pomoc

Witam,

mam 26 lat, obecnie ważę 75,6 kg przy wzroście 176 kg.
Od 3 tygodni zacząłem biegać, ponieważ gram amatorsko w piłkę nożną i zaczynam budować ponownie kondycję. Poza tym na brzuchu pojawiła się mała oponka i w związku z tym mam parę pytań. Obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu, od 45-60 minut

1. Czy możecie pomóc w zakresie ustalenia lepszej diety- chodzi mi o jak najmniejszą ilość kalorii, teraz wygląda to mniej więcej tak:
- śniadanie ok. 9.00
2 jajka, parę liści sałaty lodowej, marchewka
- w południe ok 12.00
chleb żytni z szynką (2-3 kanapki), jogurt albo serek homogenizowany lub owoce: , grejpfrut bądź jabłko ok. 14.00
- po południu ok. 17.30
ryba z surówkami lub pierś z kurczaka z piekarnika i parę gotowanych ziemiaków lub schabowy, czasami zamiast obiadu 3-4 jajka, czyli powtórka z rozrywki śniadaniowej

Po 18.00 zazwyczaj już nie jem. Biegam po pracy, czyli po godz. 16.00
Po bieganiu uzupełniam węglowodany wyżej wymienionymi produktami i zażywam białko serwatkowe.

Od 5 dni biorę również odżywkę machine man burner firmy activLab, 2 tabsy rano na czczo i 2 tabsy przed bieganiem. W ciągu dnia nie pocę się- ewentualnie lekko dłonie, natomiast ciało nie reaguje na nie- czy wszystko jest ok? czy powinienem zwiększyć dawkę,bo z opini wynika, że ludzie się pocą nawet w bezruchu? Podczas biegania pocę się ostro, ale i tak nie mam do końca pewności, czy ta odżywka działa na mnie dobrze? albo czy to wina słabej diety, którą prowadzę, o ile jest słaba :)

Następne moje pytanie- dziś przesadziłem z bieganiem, zrobiłem ok. 7-8 km, gdzie wcześniej robiłem z 5-6 i czuję ból po lewej stronie kolana, tzn. w dolnej zewnętrznej częsci- czy są to przeciążone ścięgna? czy są jakieś dobre suplementy na zachowanie odporności kolana przeciw kontuzjom? Przed bieganiem robię rozciąganie mięśni, po bieganiu robię dodatkowo lekki spacer, żeby tętno "ochłonęło".

Kiedyś grałem amatorsko przez 9 lat w piłkę, do 18-ego roku życia, natomiat liczne kontuzje (5 razy skręcone stawy skokowe, 3 razy lewa kostka, 2 razy prawa) wykluczyły mnie z tej zabawy i teraz gramy "osiedlową" piłkę. Czy znacie może jakieś dobre stabilizatory na kostki, by przestrzec się przed ewentualną następną kontuzją? Na ten moment mam na prawej nodze jeden stabilizator z allegro, za kilkadziesiąt złotych, ale po ostatniej kontuzji (4 miesiące temu) jeszcze w nim nie grałem.

pozdrawiam serdecznie i dzięki za odpowiedź

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Chodzi o najmniejszą ilość kcal czy o spalenie fatu? Bo to dwie zupełnie inne rzeczy..

Tutaj poczytaj o diecie i ułóż sobie, później wstaw tutaj i się poprawi ewentaulne błędy :)
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

W jakich butach biegasz ?
Czy rozciągasz się i nogi przed bieganiem ?

Ja też biegam po 10/12 km i ostatnio mam ten sam problem co ty boli mnie tak samo ;/

Buty to podstawa ;] ja osobiście kupuję.
Wczoraj mocno się rozciągnąłem i bólu nie było, ale bieganie przerwałem na parę dni.
Dowiedziałem się też, że ten ból może wskazywać na naderwanie mięśnia czworogłowego ;/ wiec lepiej trzeba uważać...

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-22 10:13:25

qrak12345- chodzi bardziej o spalanie fatu, dzięki za link, zaraz poczytam.
dziii- biegam na nawierzchniach twardych raczej, chodniki itp, poniewaz biegam po mieście, ewentualnie po małych uliczkach, staram się zmieniać trasy, biegam w butach puma- tzw "torfy", czyli na orlika. Już mysłałem, zeby zmienić obuwie, jeśli mozesz to podeslij mi jakieś linki z allegro do typowych, dobrych obuwiów do biegania :) Z doświadczenia wiem, że z tym bieganiem chyba przesadziłem... amibicja jest czasem za duża i dlatego naderwałem ścięgna- ale dziś już troche przeszło, odpocznę pare dni i biegam dalej. Zawsze się rozciągam ok 10 minut przed bieganiem- o wiele lepiej się czuję i o wiele lepiej się biega, inaczej moje ciało jest jakby "ospałe"
Na stronce bieganie. pl są też ciekawe artykuły, polecam Ci.

Ja polecam Asics Pulse 3 - od niedawna w takich biegam i normalnie jak przesiadka z Fiata do Mercedesa. Pewnie leżą na nodze, baardzo lekkie, bardzo przewiewne (nie tylko z nazwy, jak to bywa z większości reklamowanych butów), bardzo dobrze wyprofilowane, aż ciągnie do biegania, amortyzacja pierwsza klasa, już nie mam odbitych pięt, ani obolałych stawów.

No, ale najpierw musisz napisać, czy jesteś pronatorem, supinatorem, czy neutralem. Zrób test mokra stopa na kartce papieru albo weź jakieś stare, wydarte buty i zobacz z której strony jest podeszwa starta przy pięcie. To ważne, bo jak kupisz np. buty do supinatorów, a będziesz pronatorem, to sobie narobisz odcisków.
No i kwestia rozmiaru: długość twojej stopy + 0.5cm jeśli planujesz krótkie treningi, a jak dłuższe - +1cm. No i nie sugeruj się nr buta, tylko długością wkładki w cm.

Jeśli Asicsy Ci nie podejdą, to pozostałe godne polecenia buty: Brooks, Inov-8, Karhu, Mizuno, New Balance. Te wszystkie Adidasy, Pumy sobie daruj, bo one tylko z nazwy są do biegania, a zamiast technologii, mają reklamę przez sławnych ludzi.