Priorytet - Podciąganie na drążku

Witam,
Na wstępie zaznaczę, że kiedyś byłem aktywnym uczestnikiem tego działu, ale ze względów osobistych przerwałem zarówno udzielanie się tutaj jak i sam trening siłowy. Od pewnego czasu staram się na nowo "rozruszać" całe ciało łącząc trening Quebla [https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html]
z interwałami 2 lub 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się tylko w jaki sposób wpleść do tego trening dolnych partii ciała tak aby nie odstawały od reszty i ich rozwój również ulegał poprawie.
W skrócie: jak połączyć trening podciągania który jest dla mnie priorytetem, interwały i trening reszty ciała żeby to miało sens?
Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość, masa nie gra roli.
Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

"Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość, masa nie gra roli. "
Peciłbym Crossfit, a jeśli nie to sprawa jest prosta. 3x w tygodniu drążek + nogi a 2x w tygodniu ofc w DNT interwały.

Albo 2x interwały + jedna sesja biegowa truchtem.

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-22 12:41:37

a dobra już nic

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2012-07-22 13:01:40

w dni nie treningowe interwaly

ale o który rodzaj treningu z tamtego tematu dokładnie masz na myśli?

Ten na poziomie 8-12 powtórzeń gdyż tyle jestem akurat w stanie wykonać, chce jakoś połączyć interwały z takim treningiem żeby to uporządkować i miało sens.

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2012-07-22 18:42:12

masz w ogóle jakis plan czy robisz samo podciąganie?
Mozesz zrobić cały trening "siłowy" jednego dnia a interwały robić w dni nietreningowe ze 2-3 razy w tygodniu i pozostałe dni(lub dzień) zostawić na całkowita regenerację.

Aktualnie robie podciąganie + przysiady 3x w tyg oraz interwały 2x w tyg, zostawiając 2 dni na regenerację. Zależy mi właśnie na jakimś FBW z naciskiem na drążek ponieważ lubię to ćwiczenie, jeszcze jakieś 3 lata temu 25 siłowych powtórzeń nachwytem nie stanowiło problemu, ale od tego czasu trochę się "zasiedziałem" i chciałbym wrócić do formy, jednocześnie rozwijając całe ciało. Niewiem czy ktoś sprosta moim wysublimowanym wymaganiom co do takiego planu treningowego