hellriserSuplementacja:
CARBO przed bieganiem, po JUDO/BJJ w trakcie siłowni
BCAA przed i po każdym treningu
Animal Pack ??
Jabłczan Kreatyny ??
Białko ??
jakieś inne sugestie odnośnie przyspieszenia regeneracji, wzrostu wytrzymałości i siły. Założyłem ,że przez 10 m-cy suplementacji mogę wydać ok 3 tys. zł.
Chłopie
Masz wszystko opisane, od A do Z:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Kreatyna (dowolna forma). Rzekomy większy wpływ "na siłę" jabłczanu kreatyny w porównaniu np. do monohydratu to mit. Możesz stosować monohydrat, orotan, jabłczan (TCM), stacki kreatynowe. Nie odczujesz róznic w działaniu, jedynie finansowe. Jeśli źle tolerujesz substancje pompujące (np. AAKG, jabłczan cytruliny i inne) unikaj stacków. Zbyt duża "pompa" może przeszkadzać w treningu.
2 formy stosowania:
- 6-8 tygodni, potem 6-8 tygodni przerwy
lub
-
stała suplementacja kreatyną 8-12 miesięcy po 3-5 g dziennie (nie więcej),
BETA ALANINA - 3-5 dziennie przez kilka miesięcy (wytrzymałość)
BCAA - okołotreningowo (przed ćwiczeniami i w trakcie treningu), także w trakcie długich treningów (np. razem z węglowodanami)
Białko - wg braków w diecie, okołotreningowo lub na noc,
Witaminy, minerały, omega-3 - profilaktycznie, prozdrowotnie, uzupełnienie diety.
"Spalacz" np. TIGHT, SCORCH - do utrzymywania niskiego poziomu tłuszczu w organizmie i/lub jako pobudzenie przed treningiem.
Suplementy "na stawy" - glukozamina i podobne. Nie zaszkodzą, a mogą pomóc.
Możesz opcjonalnie zastąpić gainer / białko po treningu rozwiązaniem kompleksowym (stackiem potreningowym) w rodzaju: REVIVE, TORRENT, ANABOLIC WINDOW, XTEND, GOLDEN FINISH (dobierz produkt wg swoich potrzeb).
Anabolic WINDOW, TORRENT oraz Golden Finish zapewniają węglowodany i białko (mają też wiele innych składników). XTEND oraz REVIVE to głównie aminokwasy rozgałęzione.