Trening na mase

Witam.Jest ktoś w stanie ułożyć mi 4/5 dniowy trening na mase ? Do dyspozycji mam ławeczke poziomą,skośną ,sztangielki ,rowerek,sporo obciążenia i zapał do pracy ;) Zależy mi na jak najszybszych efektach.Ćwiczę od niecałego miesiąca .Zastanawiam się nad jakąś odżywką... Zna ktoś tanie i dobre rozwiązanie ?

Na masę jest dieta, sukcesywne zwiększanie obciążenia treningowego, regeneracja. Aby zwiększać obciążenie systematycznie, potrzebujesz dobrego planu i włożenia w to trochę woli i wysiłku.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

punkt nr. 20 jest dla Ciebie, zadbaj o przysiady i ciąg, bo to są absolutne podstawy z podstaw, najważniejsze Twoje ćwiczenia.

na przyszłość - wypełaniaj całą ankietę, bo obciążenia w podstawowych ćwiczeniach dają dużo informacji o Tobie.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-23 15:31:26

SZYBKICH EFEKTÓW w tym sporcie nie ma .


Staż treningowy na siłowni: miesiąc

"Witam.Jest ktoś w stanie ułożyć mi 4/5 dniowy trening na mase"

jakie 4 5 dni u ciebie max to 3 dni treningowe , reszta czasu to nauka i próby kontroli podstawowych czynników warunkujących twój postęp .

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Czy rzezba czy masa o tym decyduję DIETA

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-07-23 15:35:29

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.