FBW do oceny

Witam, po ponad 6-miesięcznej nieobecności wracam na forum i także na siłownię. Dużo się zmieniło - ważyłem 79kg, ważę 10kg mniej, siła także spadła ale sylwetka wg mnie znacznie się poprawiła, do tego kondycja na plus.
Chciałbym wrócić do poprzednich wyników siłowych i jednocześnie poprawić sylwetkę.
Ułożyłem prosty plan na początek żeby znów się przyzwyczaić do ćwiczeń siłowych:

A
Przysiad 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Podciąganie na drążku 3s
Push Press 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
MC 3s
WL 3s
Wiosłowanie podchwytem 3s
Push Press 3s
Prostowanie ramion 2s

Powtórzenia w zakresie 8-12

Pn - A/B + łydki
Wt - Aero
Śr - B/A + brzuch
Czw - Aero
Pt - A/B + przedramiona
So - Wolne
Nie - Wolne

Rozważam jeszcze jeden zestaw:
SQ 3s
RDL 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie w staniu 3s
Podciąganie na drążku 3s
+łydki/brzuch/przedramiona na zmianę

Celuję w suchą masę więc aero konieczne w moim wypadku.
Coś do poprawy w planie? Miłoby było gdyby traktor71 się wypowiedział ;>

Pozdrawiam, Robert

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2012-07-23 18:16:15

Robert682

nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki .

np push press to ćwiczenie dynamiczne i zawsze powinno być wykonywane na samym początku ( oczywiście są pewne odstępstwa ) jednak nie w twoim wypadku .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squat - 80kg x 5, mc 80kg x 5, wl 60kg x 5, zanim przestałem ćwiczyćbyło dużo więcej "

mam rozumieć że to twoje aktualne wyniki obciążeń roboczych ?

Przed przerwą na jakim programie treningowym trenowałeś który ci pozwalał się rozwijać i dokładać obciążenia stale ?

to aktualne maxy na tej liczbie powt.

przed przerwą fbw 5x5

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

i widzisz zero filozofii

"przed przerwą fbw 5x5 "

wracasz do tego programu i trenujesz do wyczerpania progresu po tym czasie możesz wrócić i wtedy będzie można myśleć co dalej .

twoje zadanie

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

pytania ?

brak pytań, dzięki