Plan treningowy do oceny i poprawki

Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. Tak jak wspomniałem moim celem jest budowa masy mięśniowej. Niestety ma moim wyposażeniu są tylko sztangielki z czasem drążek.

Wstępnie ułożyłem coś takiego:


Trening 3razy w tygodniu. Środa, piątek i niedziela.

Środa.
Barki
-Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8

Piątek.
Klata
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8

Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8

Niedziela.
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- pierwszym sposobem-chwyt prostopadły do tułowia 12/10/10/8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- drugim sposobem- chwyt równoległy do tułowia 12/10/10/8
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (na dniach będę miał drązek)

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8

Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia.

Proponuję zajrzeć do działu "trening w domowych warunkach", masz niestety za mało sprzętu

Już tam zaglądałem i odpowiedzi nie dostałem. Ze sztangielkami z tego co patrzyłem można dużo zrobić. Wiec chciałem się dowiedzieć czy taka ilość serii i powtórzeń pomoże w rozbudowie masy mięśniowej.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.