Dieta na mase,pomoc.

Witam,chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na mase.
Moja waga to 85 kg,wzrost 187 cm,endo.

1 posiłek:
-Płatki musli z mlekiem 3,2 % tł.
-Łyżka miodu.
-Omlet z 3 jaj i 100 g twarogu chudego.

2 posiłek:
-Chleb żytni z jakąś chudą wędlina najczęściej drobiową.
-Warzywa.

3 posiłek:
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami.
Ew.wieprzowina plus ziemniaki.

-Trening i bezpośrednio po treningu 2 banany.

4 posiłek:
Ryba,najczęsciej tuna, lub jakieś wędzone plus makaron.

5 posiłek:
250 g twarogu półtłustego plus warzywa,jak jem chudy to daję łyżkę oliwy.

Dodam że od początku miesiąca dokupuje gainera i gdzie do najlepiej wrzucić?
Proszę o wszelkie porady i pomoc w ułożeniu na prawdę solidnej diety.

Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-07-26 00:13:18

Uprzedze innych pytaniem jaki jest rozklad btw oraz twoje zapotrzebowanie . Od siebie jedynie moge powiedziec zebys wywalil twarog z 1 posilku , poniewaz dlugo sie on wchlania . Wiecej Ci nie moge powiedziec bo sam oczekuje na porady co do diety .

Dzienne zapotrzebowanie: 2923kcal.
Aby budować masę muszę dorzucić około 500 kcal.
Białko 2 g/kg czyli około 170 g.
Węgle 5-8 g/kg czyli około 500-600g.
Tłuszcze 1 g/kg czyli około 75 g.

Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-07-26 00:19:25

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.