29lat 175cm 85kg

witam
od roku "chodze" na silownie
ale systematycznie zaczalem od miesiaca 3 razy w tygodniu
staram sie nie jesc juz zadnych swinstw ktorymi sie zaniedbalem diety nie mam ulozonej, tylko plan na silowni
pn klatka + triceps
sr barki + biceps
pt plecy nogi
3-4 cwiczen na partie po 3 powtorzenia(12-10-8)
oczywiscie za kazdym razem rozgrzewka, brzuszki, bieznia albo rowerki
obciazenia - male na klatke to 45, biceps sztangietki 12.5
jestem poprostu zaniedbany chcialbym zrzucic brzuch (priorytet)
ale i od razu pomalu wyrabiac miesnie
diet jest sporo poprostu staram sie nie jesc chleba i macznych produktow a takze ziemniakow i miesa tylko piers z kurczaka. ostatnio pije wyciskane soki jem salatki chociaz czasem zdarzy sie podjesc jakas kromke czy kielbase
chcialbym kupic jakies odzywki
pytalem kilku osob z silowni polecili kreatyne z hmb
czy to dobry wybor?
jesli tak to chcialbym w tabletkach ale ile sie bierze i jak czesto
pozdrawiam

jak zaczałes systematycznie chodzic od miesiaca na siłownie to dopracuj diete a kreatyna i hmb na pewno nie beda ci potrzebne , zawsze trzymaj sie podstaw zywienia czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
a diete najlepiej jak sobie rozpiszesz bedzie ci łatwiej ja trzymac do tego mozesz uzyc tego kalkulatora kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.