Moj plan ulepszenie

Obecnie moj plan wyglada tak ze ćwiczę 4 razy w tygodniu gdzies 1godz/1godz 20 min i chce teraz dodac cwiczenia na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ??

Pon: klata
4 cwiczenia kazde po 4 serie

wtorek:Biceps
4 cwiczenia kazde po 4 serie

sroda wolne

czwartek: barki i kaptury
Barki 4 cwiczenia kazde po 4 serie
kaptury 2 kazde po 4 serie

piatek :triceps przedramie
triceps 4 cwiczenia kazde po 4 serie
przedramie 2 cwiczenia kazde po 4 serie

Zmieniony przez - kawojdi w dniu 2012-07-26 12:25:30

wklej kompletny plan, podaj obciażenia na jakich pracujesz(nie rekordy), nie zapomniej o MC i przysiad.

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc "

"Ostatnio przerabiany plan: nie był "

co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ?

"Cel treningowy: masa "

Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ?

J/w podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Tomasz1405

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc "

"Ostatnio przerabiany plan: nie był "

co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ?

"Cel treningowy: masa "

Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ?

To oznacza ze przez 3,5 msc cwiczylem planem tak jak wyżej. Bez plecow nog i brzucha.Wiem ze to był bład . Diety brak ale wiem ze bez wlasciwego odzywiania nie bedzie masy wiec staram sie jak tylko moge i spożywam takie jedzenie jak w diecie i duzo posiłkow spozywam a do tego białko mam i wegle (dodam ze od stycznie przytyłem 10 kg ).. Ja chce wiedziec ile cwiczen mam miec na dana partie oraz ile serii i z czym ma byc połoczone dana partia I te wszystkie cwiczenia w 4 dniach maja byc
.Czyli nowy plan Jeden dzien to bedzie plecy+nogi no po ile cwiczen ma byc po 3 starczy??(oczywiscie ja robie po 4 serii)






Zmieniony przez - kawojdi w dniu 2012-07-26 14:03:02

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wkleiłeś podział, wklej plan ze szczegółami - o to chodziło.jak najwięcej info...