1.Płatki kukurydziane (owsianych nie trawie) z mlekiem + kanapki z wędliną- gdy jest rok szkolny i często teraz/ Jajecznica z chlebem/ Makaron + twaróg + jogurt naturalny- gdy ćwiczę rano. Ew mógłbym dodawać trochę gainera.
2.Kanapki z wędliną - w szkole / na wakacje np jajecznice ew kanapki-posiłek przed treningowy teraz
3.Posiłek przed treningowy w okresie szkolnym- ryż + jogurt + tu widziałbym gainera.
4.po treningu w szatni wafle ryżowe 3-5
5.Do godziny po treningu Kurczak/czasami ryba/czasami wieprzowina ( dobrej jakości chuda np Schab 21g białka na 100g i niewiele tłuszczu, łopatka mielona -18g białka na 100 tłuszczu poniżej 7g)
6.Twaróg + jogurt + kapka dżemu nisko słodzonego dla smaku
Gdy niema treningu posiłek 4 i 5 są takie jakie mamusia ugotuje :)
Czy takie coś przejdzie na masę?? Proporcji narazie nie ustalam. jest to ogólny zarys. Potem ustawiłbym to tak by białko było na poziomie 2+g n kgmsc tłuszcz około 1g a reszta węgle.
Dodatkowo jem warzywa i owoce, żeby nie było :D i popijam multiwitaminę - napój, bez cukru.