Proszę o podpowiedzi do ułożenia poprawnej diety:
Cel: 2 miesiące sucha masa, po tym redukcja
właśnie zaczynam cykl na TCM
Ze względu na pracę mam spore niedociągnięcia w diecie i tu szukam sensownych porad
Poprzedni cykl mono 2 miesiące
Przykładowy dzień treningowy:
Rano - 7:00
4 capsy TCM
Płatki owsiane 100 gr,
serek wiejski
Praca od 7:30
Godzina 10/11
2 x buła z piersią i pomidorem
Godzina 15:00
Ryż 100 gr + oliwa
pierś 200 gr
pomidor cały
Godzina 18:
Profi mass
8 gr BCAA
Trening
Siłowy 18:15 - 19:30
Po tym 20 min biegania
Po treningu
4 capsy TCM
20:00
Tatar 125 gr , ogórek, cebula !!!
22:30
Ser biały, półtłusty 100 gr
Na pewno przed treningiem coś jest nie tak, za długa przerwa po największym posiłku. Stąd ten Profi Mass.
Jak widać pracuję po ponad 10 godzin dziennie i nie zawsze jest czas na ogarnięcie porządnej michy.