Stwierdziłem, że czas się wziąć za siebie, tylko nie bardzo wiem jak.
Podjąłem już jedną próbę (dieta niskowęglowodanowa, praktycznie codzienne ćwiczenia), jednak zraziłem się tym, że po dwóch miesiącach straciłem dosłownie 1,5kg, w tym chyba nic z brzucha. Co więcej po miesiącu przerwy mam wrażenie, że wróciłem do stanu jeszcze gorszego, niż przed ćwiczeniami.
Obecnie chcę znowu zacząć ćwiczyć, i stąd moje pytanie:
jak dawkować Thermo Fat Burner? Słyszałem dobre opinie, kupiłem, zacząłem brać zgodnie z dawką na opakowaniu (2xdziennie po 2 tabletki), jednak nie czuję żadnej różnicy, o której pisał producent/ludzie zażywający.
Powinienem zwiększyć dawkę?
Jakie do tego dołożyć ćwiczenia? Mam do dyspozycji 2 hantle, maksymalnie moge na nie nałożyć po jakieś 13kg obciążenia. Nie mam sztangi, nie mam drążka, nie mam ławeczki, i raczej szybko nie będę miał (brak miejsca w pokoju).
Jak dotąd robiłem tak:
Pon - 40 minut jazdy na rowerze treningowym ze sporym obciążeniem LUB 30 minut interwałów (wbrew temu, co czytałem wszędzie, bardziej czułem się zmęczony po tym pierwszym)
Wt - 4x8 unoszenie hantli stojąc, 4x8 unoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym, 3x8 wyciskanie hantli stojąc (z braku sztangi robię to chociaż hantlami), 3x10 pompek, 3x20 brzuszków
Śr - odpoczynek
CZw - to, co w poniedziałek
Pt - to, co we wtorek
Sobota - to, co w poniedziałek
Nd - odpoczynek
Mam 18 lat, ważę 86 kg, z braku czasu (praca biurowa) mogę ćwiczyć max 1h dziennie (w jednym podejściu, nie mam jak ćwiczyć 2x dziennie)
Z góry dzięki za pomoc.
Mam 18 lat, ważę 86 kg, mam czas ćwi