Plan treningowy do oceny

Proszę o ocenę mojego planu treningowego

Do dyspozycji mam hantle 2x10kg i ławeczkę regulowaną

PONIEDZIAŁEK
Biceps + Nogi + Brzuch
Biceps:
1. Uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3 x 12 powt.
2. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2 x 12 powt.
3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie ze zmianą chwytu 3 x 12 powt
Nogi:
1. Wykroki z rękami na karku 3 x 34 powt.
2. Przysiady na jednej nodze 3 x 20 potw. na każdą nogę
Brzuch:
1. Skłony tułowia z rotacją 3 x 36 powt.
2. Siady z leżenia 3 x 36 powt.
3. Brzuszki na ławce skośnej 150-300 powt.
ŚRODA
Klatka + Brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej 3 x 12 powt.
2. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prostej 2 x 12 powt.
3. Wyciskanie hantli chwytem młotkowym w siadzie 2 x 12 powt.
Brzuch:
1. Skłony tułowia z rotacją 3 x 36 powt.
2. Siady z leżenia 3 x 36 powt.
3. Brzuszki na ławce skośnej 150-300 powt.
PIĄTEK
Pompki + Brzuch
1. Pompki klasyczne 4 x 30 powt.
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 30 powt.
3. Pompki z wąskim rozstawem rąk 3 x 15 powt.
Brzuch:
1. Skłony tułowia z rotacją 3 x 36 powt.
2. Siady z leżenia 3 x 36 powt.
3. Brzuszki na ławce skośnej 150-300 powt.
NIEDZIELA
Rowerek stacjonarny 1h (ok. 35 km) lub bieganie ok. 5 km

Po każdym treningu siłowym dokładam ćwiczenia kardio.
Opcja 1 - 2 razy bez przerwy między seriami, 3 cykle:
1. Wykroki 18 powt. na każdą nogę
2. Przysiad klasyczny - jak najwięcej w 20sek
3. Przysiad izometryczny przez 30 sek
Opcja 2 - 2 cykle
1. Przysiad 36 powt.
2. Wykroki 18 powt.
3. Przysiad izometryczny przez 30 sek

Za mało sprzętu dwiema dziesiątkami nic nie zdziałasz poczytaj o domatorze