Masa

powtorze: ZWRACASZ UWAGE NA NAJNIEJ ISTOTNE ELEMENTY UKLADANKI. kazde cwiczenie jest dobre....nie kazdy potrafi je poprawnie wykonac.

Rozumiem :) a przy splicie jak układa się trening z priorytetem ? np. na triceps ?

w kazdym stystemie zasada jest prosta: zwiekszyc objetosc dla grupy priorytetowej-obnizyc przy innych grupach. triceps? ...a bicepsik juz nie?

Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps?
Wkleję trening do poprawy.

I dzień
klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6
wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6

biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. 12,10,8 lub 4x10

II dzien
plecy
Podciąganie na drążku 5x do oporu
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12,10,8
Ściąganie wyciągu szerokim uchwytem 12,10,8,6
Szrugsy 3x10 lub przenoszenie sztangi leżąc 12,10,8

triceps
Prostowanie na wyciągu 12,10,8
Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
Pompki na poręczach(na dwóch wytrzymałych krzesłach) 4x12
Planowałem dołączenie prostowania na wyciągu w płaszczyźnie zamiast jednego z ćwiczeń.

III dzień
nogi
Przysiady 12,10,8 - nie duże obciążenie.
Syzyfki 3x10
Prostowanie w siadzie 12,10,8 lub 3x10
Przysiady wykroczne 12,10,8
Uginanie w leżeniu 12,10,8 lub 3x10

barki
Wyciskanie sztangielek 12,10,8
Unoszenie sztangi przodem 12,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8

Myślałem również nogi dać oddzielnie jako IV dzień zaraz po barkach.

Dużo do korekty? Proszę o poprawę.