Plan Treningowy Na Masę

Elo co sądzicie o tym planie treningowym?
Poniedziałek: Klata + Biceps
Klata:
1.Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 serie 12,10,8,6
2.Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 15
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6
4.Ściąganie linek z wyciągu dolnego
Biceps:
1.Uginanie ramion handelki 3 serie 12.10.8
2.Uginanie ramion ze sztanga 12.10.8
3.Uginanie hantelek (młotki) 12.10.8
Wtorek:Barki+Triceps
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klaty 3 serie 12
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12
3.Wymachy w przód sztanga 3 serie 12
Triceps:
1.Francuskie do czoła 3erie12.10.8
2.Prostowanie linek na wyciągu górnym 3serie 12.10
3.Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc 3serie 12,12,12
Środa:Wolne
Czwartek:Plecy+Przedramię
Plecy:
1.Wiosłowanie sztanga 4serie 12
2.Sciaganie drążku wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie 12.10.10.10
3.przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12.-10
4.martwy ciag 4 serie 12.10.8.6
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 12
2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12
3.uginanie nadgarstków sztanga za plecami 3 serie 12
Piątek:Nogi
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 4 serie 12
2.prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,10,8
3.wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12
4.wspiecia na palce w siadzie 4 serie 12