Plan trenigowy do oceny

Witam,wymyśliłem plan treningu w domu bez obciążenia oto on:
Poniedziałek:
pompki z wąskim rozstawem rąk(triceps)105 przez cały dzień,po 15
pompki (wersja ćwicząca klate)105 przez cały dzień,też po 15
podciąganie nadchwytem na szerokości barków(plecy)60 przez cały dzień,po 5
Wtorek:
podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie(brzuch)75 przez cały dzień,po 15
wykroki(uda)75 przez cały dzień,po 15
wspięcia na palce(łydki)75 przez cały dzień,po 15
Środa,Piątek to samo co w poniedziałek
Czwartek,Sobota to samo co we wtorek
W niedziele przerwa
Napiszcie co o tym myślicie i co ewentualnie byście zmienili.
Z góry dzięki :)

Najlepiej trening robić raz i porządnie o stałej porze ; )
Określ jaki jest cel twojego treningu , co chcesz osiągnąć .
Do tego info tj, wiek , waga , wzrost dieta .

Moim celem jest siła tzn. chciałbym umieć zrobić wszystko ze swoim ciałem czyli tak jak ci którzy podciągają się na drążku jak chcą i ile razy chcą(mam na myśli filmiki z youtube),lecz jest to cel daleki bowiem trzeba to ćwiczyć latami a takim bardziej przyziemnym celem jest przygotowanie do siłowni i ogólna poprawa sprawności fizycznej.
wiek:15
wzrost:172cm
waga:68kg
dieta:nie mam

Zmieniony przez - LGKSG w dniu 2012-08-02 18:19:07

Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem)
Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej)
Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej )
Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm.
Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max
Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max
Przysiady z plecakiem 5 s do zm.
Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm.
Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm.
Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm.
Polecam Ci mój plan treningowy ,który układałem sam. Wiele osób go stosowało i działa ładnie na większość :)
Trening 3x w tygodniu + dieta + aeroby+ progresja treningowa (co trening większy ciężar w plecaku) a po trzech miechach , zobaczysz efekty ;)

Mam jeszcze 2 pytania mianowicie dieta,gdzie znaleźć odpowiednią i co to są aeroby?

http://www.silownia24.info/dieta_na_mase.php  Tam na dole masz przykład . Ale z doświadczenia wiem , że trzymać taką dietę to trzeba mieć trochę kasy , a do tego ciężko jest przestrzegać tak rygorystycznych zasad .
Dam Ci dobrą radę . Jedz w ciągu dnia CZĘSTO , ale po troche , a żeby te produkty mialy dużo białka.
Np. Wstajesz , i zamiast zjeść 6 kromek chleba z serem , popić to kawą , zjedz płatki z mlekiem , dużo jakiegoś twarogu , oraz popij to szklanką mleka ; ] Taki przykład tylko dałem . PO PROSTU JEDZ DUZO I ZDROWO
Aeroby - ćwiczenia ,które spalają tłuszcz np. Rower, skakanka , bieganie , pływanie

Wielkie dzięki za pomoc.