Plan na masę

Witam jestem nowy na forum wiec się najpierw przedstawię. Jestem Patryk mam 16lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Prosiłbym o stworzenie planu na masę. (jestem zielony w tych sprawach)
Płeć: M
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 191
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni:0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (rekreacyjnie)
Dostęp do sprzętu; sztanga/prostota/lekka łamana/mocno łamana, sztangielki, ławeczka, 2x wyciąg
Dieta:Brak
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan:Brak

To dieta jest odpowiedzialna za to czy robisz mase . Zajmij sie dietą a potem ułóż sobie plan pod siebie , taki jak ci najbardziej pasuje . Duzo ludzi mowi ze plan na mase charakteryzuje sie mniejsza iloscia powtórzen ale za to wiekszym ciezarem , ja różnicy nie widze ale możesz zobaczyc czy na cb jakos to wpłynie

A może podpowiesz jakąś dietę ale o plan tez bym prosił

dieta-dział odżywianie.
planu nie układasz,tylko stosujesz sprawdzone metody,plany gotowce. poczytaj dział i zobacz co ciekawego znalazłeś ;]

Kolego mozesz podlinkowac jakis temat godny przestudiowania..

odżywianie- https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html . czytaj wątki,wszędzie to samo(prawie).
gotowiec- https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Sorki kolego ale z tego gotowca nic nie wywnioskowalem. Widzialem gdzies kiedys plan ktory wygladal mniej wiecej tak:pon klata+biceps i pod spodem jakie cw i ile serii. Czy nie znalazlo by sie cos takiego dla mnie. Z gory dziekuje za pomoc i przpraszam za utudnirnia. Przepraszam za bral polskich liter pisze z telefonu

Zmieniony przez - Patryk-kym w dniu 2012-07-31 12:27:13

tzn w linku masz podany gotowy plan - sugerowany dla początkujących, jest cała rozpiska planu,czyli ćwiczenia + opis.co chciałeś z tego planu wywnioskować?