Wpis 8.09.2012- 17 dzień treningowy
Trening:
Nogi: Przysiad z sztangą
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 45kg
3 seria - 6 powtórzeń 50kg
Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 45kg
3 seria - 6 powtórzeń 50kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
1 seria - 10 powtórzeń 35kg
2 seria - 8 powtórzeń 40kg
3 seria - 6 powtórzeń 45kg
Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s
1 seria - 10 powtórzeń 25kg
2 seria - 8 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 35kg
Biceps: uginanie sztangi na stojaca 3s
1 seria - 10 powtórzeń 25kg
2 seria - 8 powtórzeń 30kg
3 seria - 6 powtórzeń 35kg
Triceps; wyciskanie hantli po francusku oburącz 3s
1 seria - 10 powtórzeń 12,5kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 17,5kg
Brzuch:
Brak. Ból dolnego odcinka pleców.
Ogólnie:
Zaczynam zastanawiać się nad splitem bo za 3 tygodnie będzie już 2 miesiące na FBW.