Proszę o ocenę poniższej diety. Moja waga to 72 kg. Cel masa, lecz na początek mała nadwyżka kalorii (chce się oswoić z dietą, na początek + 100 kcal).
Posiłek 1 7:00
Mleko 0,5 % 300 g
Płatki owsiane 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
B:23g W:78g T:18g Kcal:571
Posiłek 2 10:00
Jaja kurze 240 g
Chleb ciemny razowy 50 g
Warzywa
B:34g W:21g T:25g Kcal:434
Posiłek 3 13:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 100 g
Warzywa
B:28g W:79g T:4g Kcal:455
Posiłek 4 16:00
taki jak posiłek 3
Siłownia 18-19
Po siłowni
Banan
Szklanka mleka
Posiłek 5 20:00
Ryż brązowy 100 g
Tuńczyk z puszki 100 g
Orzechy włoskie 10 g
Warzywa
B:28g W:55g T:10g Kcal:408
Posiłek 6 22:30 przed snem
Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
B:20g W:4g T:11g Kcal:187
Całość 2510 kcal
Białko 2,2g na kg masy ciała
Tłuszcz 1g na kg masy ciała
Węglowodany 4,4g na kg masy ciała
Z czasem będę zwiększał kcal dodając więcej węgli. Proszę o ocenę.
Pozdrawiam