Jestem Abraxas, mam 19 lat. Możecie skipnąć wstęp. Piszę go byście byście wiedzieli jak wyglądała dotychczas moja przygoda z siłownią i byście przez to mogli mi lepiej doradzić
Siłownią interesuje się od gimnazjum, co roku miałem jakiś epizod z tym związany ale nigdy nie trwalo to długo i nie dawało należytych efektów.
Od jakiegoś roku ćwiczę na osiedlowej siłowni. Miodu nie ma: prosta ławeczka, gryf, hantelki, drążek trochę ciężarów. Ćwiczyłem do tej pory podstawowym planem na mase wg lee(każdy może sobie wygooglować). Z ćwiczeniami też wiadomo jak było, żadko kiedy sżło się na 100%, często jakieś pogaduszki na siłowni, wymówki etc. O diecie nie było mowy. No ale jakieś wyniki były. Odżywek nie brałem. Nie dawno kupiłem BCAA activlaba w kapsułkach ale zjadłem może 20-30 tabletek. Ćwiczyłem jako tako do czerwca potem miesiąc przerwy bo euro no i drugi miesiąc też jakoś zleciał. Wczoraj pierwszy trening po przerwie. :)
DO rzeczy:
Chcę na lato 2013 zrobić fajne ciałko. Wiem że to długo czasu ale na siłowni na pewno nie będzie lekko więc wole brać jakiś zapas czasowy.
Wzrost: 184
Waga: 85
Inne sporty: Piłka nożna- raz w tygodniu
Zdjęcia(sorry za jakość):
Nie chcę przybrac zbytnio na mase, chciałbym mieć takie ciało jak ten chłopak z teledysku "call me maybe"(sprawdzcie na yt jak nie kumacie gościa), no może kilka kg więcej niż on.
No i teraz pytania:
-od czego zacząć, iść na mase, wyrobić mieśnie, a potem zbijać wagę czy już iść w kierunku redukcji?
-brać jakieś odżywki, co polecacie(naprawde się w tym nie łapie)
-dieta to oczywistość- na mase czy na redukcje
-jaki plan?(w przyszłym miechu kupuje sprzęt na siłownie więc będę miał większe pole do popisu)
- co z brzuchem? nie ukrywam że jest to mój konik, a mam dosyć sporty fałd tłuszczu, co polecacie jakieś ćwiczenia, czy aeroby?
Prosze o wyrozumiałość i dziękuje za pomoc :)
edit. jak tylko bd miał dostęp do metra to dam aktualne pomiary ciała, narazie wyniki z marca