7:00 cienka kromka chleba razowego/żytiego i 5g mono
7:30 1 posiłek 50g białka serwatkowego 80% + banan (właśnie nie jestem pewny co do tego banana czy nie zamienić go na płatki owsiane)
7:40 5g BCAA
7:30-10:00 śpię (czy mogę spać po posiłku?)
10:00 2 posiłek dwa/trzy jajka gotowane na miękko + 2 cienkie kromki chleba razowego/zytniego
13:00 3 posiłek cztery kanapki z twarogiem (4 cienkie kromki chleba i 125g chudego twarogu)
15:30 4 posiłek obiad (gotuję ryż basmati/brązowy, a co do mięsa/drobiu to zależy co akurat zarządzą rodzice na obiad, ale spożywam 100-150g mięsa/drobiu)
18:00 5 posiłek 35g białka serwatkowego 80% + banan/kromka chleba
20:30 6 posiłek 400g jogurtu naturalnego
23:00 7 posiłek serek wiejski + 10g oliwy z oliwek/oleju lnianego/garść orzechów/lub jeśli mam wielką ochotę to masło orzechowe (oczywiście z dużej ilości orzechów ~95%)
Dieta ogólnie miała być na redukcję, ale jest w niej chyba za dużo W i T...
Przedstawiłem powyżej DNT... DT trochę się różni suplementacją, ale o suplementacje zapytam w odpowiednim dziale, a tutaj proszę jedynie o ocenę czy dobrze łączę suplementy z dietą :)
Moje pytania:
1. Czy moje ostatnie dwa posiłki nie mają za dużo tłuszczów? (400g jogurtu ~40g tłuszczów)
2. Czy mogę spać po 1 posiłku czy nie powinienem?
3. Czy zmniejszyć liczbę węgli?
PS. Jestem endomorfem, reszta info w profilu...
Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-07-31 23:54:11
Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:
http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html