A)
Nogi: Przysiady 3x 12-15
Klatka: Wyciskanie lezac na plaskiej 3x8-12
Plecy: WIOSLOWANIE 3x8-12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x8-12
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem / cos na skosy 2x 12-15
B)
Nogi: MC 3x6-8
Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x8-12
Barki: Wyciskanie na barki stojac 3x8-12
Triceps:WYCISKANIE WASKO 2x8-12
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem / cos na skosy 2x 12-15
Progresje oparta o widełki czyli robie górny pułap w każdym ćw. Jesli uda sie w kazdej seri dokladam ciezaru- jesli nie osiagne w ktorejś dolnego pulapu odejmuje. Jesli wypadnie wszedzie na srodku zostawiam.