Zapotrzebowanie kalorii na dzień - POMOCY!

Witam!

Dzisiaj jest mój pierwszy dzień redukcji tłuszczu poprzez ćwiczenia i dietę.

I moje pytanie dotyczy zapotrzebowania kalorii na dzień.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 107 (nadwaga, wiem :( )
Wzrost: 179cm
Ilość posiłków dziennie: 5 (śniadanie, II śn., obiad, przekąska(owoc), kolacja)

Od czego zależy zapotrzebowanie kalorii?
Ja mam na celu zredukowania nadmiaru tłuszczu(brzuch najbardziej) nie tracąc przy tym tkanki mięśniowej.

Pomóżcie, proszę!

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Licz! Zapotrzebowanie zależy od wieku, masy ciała , wzrostu, i aktywności fizycznej ;p tak apropo..

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.