Plan na mase do oceny

No ok, FBW nigdy nie ćwiczyłem, spróbuje od przyszłego tyg;) a ja z ciężarem, jak jest tak mało serii to robić w miarę ciężki trening ?

nie zaczynaj od dużych ciężarów - zaczynaj nawet od 50-60% CR, czuj mięsień, z treningu na trening progresywnie dokładaj ciężaru po pare kg (zależnie od ćwiczenia), jeśli zaczniesz od razu od wysokich ciężarów spalisz się na początku - lepszy dłuższy progres niż na każdym treningu bezsensownie walczyć z tym samym ciężarem

No to ok ;) wielkie dzięki. Czyli trening co drugi dzień spokojnie może być ?

trening na przemian A B A B A - wystarczy pon śr pt - albo pon czw sob - 3x w tygodniu FBW jest optimum (a chyba nawet maximum:)

A przerwy po między seriami 2-3min ? czy minuta ?

2-3 minuty ;)

po czasie przy głównych bojach możesz do 4min zwiększyć jak wejdziesz na większe ciężary - ale to wszystko kwestia indywidualna, osobiście nigdy nie przywiązuje do tego aż tak istotnej wagi - ot - organizm jest moim zegarem