A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pare pytań:
Czy taki trening na początku będzie dobry, zakładając, że w poniedziałki wykonywałbym serie A, a w czwartki serie B?
Jeśli na drążku nachwytem umiem wykonać tylko max. 4 powtórzenia mogę to zamienić na wyciąg górny?
Jak długo powinienem ćwiczyć 2x w tygodniu, zanim przejdę do 3x na tydzień?
Czy jak już będę ćwiczył 3x w tygodniu, to ten zestaw ćwiczeń sprawdzi się stosując 15x10x5?