Masa a po drodze sila

Witam,
Tak jak w temacie potrzebuje zestawu glownie pod katem masy. Za bardzo nie wiem jak sie rozpisac nie chce przesadzic no ale dobra. Od stycznia zabralem sie za silke po lekkiej przerwie ( a raczej opierniczaniu sie chodzenie w kratke itp) wystartowalem z 83kg po 1x Gainerze Mutant mass 4x pumpach jednym dosc dlugim chyba cyklu na kretynie Olimp mega caps ( 6tyg) i chyba 2-3 bulkach z profi mass ( po drodze BCAA) + poprawna dieta skonczylem na 100kg pod koniec lipca. Aktualnie jestem w trakcie przerwy ( 7 tyg) praca wakacyjna za granica taki detox zarazem na poczatku wrzesnia wracam spowrotem i chce wystartac a raczej kontynuowac to co zaczalem. Bulka chce odstawic i zabrac sie za bialko np Dymatize Whey protein, pumpa X-pand extreme pump/Animal pump, BCAA z activa i myslalem nad zrobieniem kolejnego cylku na kreatynie. I teraz moje pytanie czy to dobra droga suplementacji przy takiej sytuacji ( co dodac co zmienic co zabrac) byl bym bardzo wdzieczny za porady. ( mam nadziej ze nie przesadzilem z trescia bo to moj pierwszy wpis na tym forum a chcialem przedstawic lepszy zarys sytuacji)

wypełnij:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

fota (wczorajsza fota juz po prawie 4 tyg bez silki i jakich kolwiek supli i niestety na minimalnej diecie jaka moge tutaj zachowac = spadek)- http://imageshack.us/f/717/sylwetkab.jpg/
wiek - 23
wzrost - 185
aktualna waga - 97
staz - 2 lata ( +/- przerwy czy opierniczanie sie wyjdzie lekko ponad rok normalnego cwiczenai)
cel - masa/sila
kasa na suple nie ma znacznia

mam nadzieje ze to o to chodzilo

nie wypełniłeś wszystkich pozycji
np informacje o diecie

no to wracajac do wszystkich pozycji :
suple - w temacie wypisane powtarzac chyba nie trzeba
spalacze - nigdy nie bralem i narazie nie planuje nie taki cel
ilosc dni wolnych od kreatyny - wyjda jakies 2 miesiace
dieta - niestety nie znam sie na przeliczaniu a raczej nigdy sie tym nie zajmowalem, po prostu postawilem sobie na cel jedzenie stosunkowo duzych porcji jedzenia 2h przed treningiem i do godziny po treningdu / z grubsza wygladalo to tak ( i podobnie bedzie po powrocie)
sniadanie - owsianka
porcja przed treningiem - jakies 300-350g kurczaka + 200-250g ryzu ( czasem wazywa czasem bez)
porcja po treningu - podobna do tej z przed treningu, z rotacja miedzy ryzem/makaronem
Kolacja - twarog
miedzy tymi glownyi posilkami wplatane suple takie jak bulk itp oraz owoce banany itp

Zmieniony przez - baus w dniu 2012-08-03 23:40:53

policz kcal i btw.

Jezeli chodzi o TDEE kcal to ( jezeli dobrze obliczylem) - ok 3100 kcal

btw okreslilem uzywajac kalkulatora BTW calorie counter :
bialko - 95g
tluszcz - 110-155g
ww - 550-660g
przy czy tutaj zapotrzebowanie wynioslo 3500-4000

za mało białka, daj przyznajmniej te 180-200g

a co do supli jakas rada ?

nie potrzebujesz ich;.

zajmij się michą porządnie