16 lat, 185cm, 63kg - prośba o opinie i porady

Witam, we wrześniu kończę 16 lat i w związku z tym zamierzam zacząć trenować na siłowni. Inne sporty uprawiam jedynie rekreacyjnie, są to piłka nożna, jazda na rowerze, pływanie. Moje BMI to granica między niedowagą, a normą, myślę że jestem ektomorfikiem, bo zawsze jadłem dużo, a i tak byłem chudy. Sporo czytałem o kulturystyce dla początkujących, dietach, przejrzałem cały "atlas ćwiczeń" i najbardziej odpowiadałby mi trening na masę, czyli 5x w tygodniu, każdego dnia inna partia mięśniowa. Z tego co wyczytałem to najwięcej osób poleca trening ogólny 3x w tygodniu tzw. "na masę", ale mam czas i motywację, myślę że 5 razy w tygodniu może przynieść lepszy rezultat, jeśli tak nie jest, proszę o sprostowanie.

Przykładowy dzień mojej diety:

8:00
pół litra mleka 3%
płatki owsiane 120g
dwa jajka
dwie kromki chleba razowego
łyżka oliwy z oliwek

TRENING 9:00

11:00
chudy twaróg ok 130g
3 kromki chleba razowego z masłem orzechowym

14:00
100g mięsa lub ryby
150g ryż/kasza/ziemniaki
oliwa z oliwek 3 łyżki
warzywa

17:00
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 2 łyżki
warzywo

Piąty posiłek:
wędzona ryba/chudy twaróg/jajka
chleb razowy
warzywo

Proszę o opinie na temat diety, przede wszystkim chcę wiedzieć co mogę jeść po treningu zamiast białka serwatkowego. Jestem oczywiście na utrzymaniu rodziców i nie chcę wprowadzać od razu wszystkiego naraz, dlatego wolałbym jakąś alternatywę, za parę miesięcy myślę, że nie będzie problemów. Za jakiś czas pewnie wstawię zdjęcia i dokładniejsze informacje. Z góry dziękuję za pomoc ;)

diete daj w szablonie z potreningu.pl
+ bilans kcal, białek, węgli, tłuszczy

Wg mnie, na twoim etapie, nalepszym rozwiązaniem by było FBW 3x w tygodniu. Split 5x w tygodniu jest raczej dla doświadczonych osób, którzy mają już jakieś fundamenty.

zwykłe fbw na masę 3x w tygodniu da radę

na masę jest dieta

To przykładowy dzień z mojej diety, póki co przez jakieś dwa tygodnie ćwiczyłem według planu domatora (2-3 dni w tygodniu) i żywiłem się w podobny sposób, wiadomo, często jadłem inne mięso i warzywa.

Zapotrzebowanie liczyłem na stronie www.freedieting.com, kalkulator dla ektomorfików. Wyszło mi 20 białka za dużo i troszkę za dużo tłuszczów i węglowodanów.







Zmieniony przez - TheColdBread w dniu 2012-08-04 11:59:59

Zmieniony przez - TheColdBread w dniu 2012-08-04 12:00:42

troche wiecej warzyw dorzuc
bialko obetnij do 150g