Jestem nowym i początkującym użytkownikiem i chciałem zasięgnąć od was porad jak przytyć minimum 3kg w ciągu miesiąca.
A więc mam 16 lat, wzrost około 175 i ważę 55 kilogramów. Już od trzech lat nie mogę przytyć więcej niż 3 kilogramy, a jak już przytyję, to moja waga wraca po jakimś czasie do tych 55 kilogramów. Jest to pewnie spowodowane tym, że nieregularnie się odżywiam i niedostatecznie dla swojego organizmu.
Chciałbym przytyć minimum 3 kilogramy w ciągu miesiąca, ponieważ strasznie jestem chudy w pasie i na twarzy.
Patrzyłem już na odżywki, które pomogłyby mi troszkę nabrać na masie i mieć więcej siły.
Na razie rozmyślam nad tą https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Super_Mass_Gainer-opis1402.html . Chciałbym zasięgnąć od was rady, czy ta będzie dobra i w jakich porcjach stosować.
Jeżeli chodzi o treningi, to staram się codziennie jakiś zrobić -
Pon.:
- Brzuszki: 14; 18; 18; 16; 16; +17
- Przysiady: 38; 36; 36; 40; +40
- Pompki: 22; 24; 20; 20; +25
Wt.:
- Brzuszki: 12; 17; 17; 13; 13; +16
- Przysiady: 40; 38; 38; 38; +40
- Pompki: 15; 15; 18; 18; 15; 15; 14; +30
Śr.:
- Brzuszki: 13; 18; 18; 13; 13; +16
- Przysiady: 40; 38; 38; 40; +42
- Pompki: 18; 18; 20; 20; 17; 17; 15; +35
Czw.:
- Brzuszki: 13; 18; 18; 14; 14; +16
Pt.:
- Brzuszki: 14; 18; 18; 16; 16; +17
- Przysiady: 38; 36; 36; 40; +40
- Pompki: 22; 24; 20; 20; +25
Sob.:
- Brzuszki: 12; 17; 17; 13; 13; +16
- Przysiady: 40; 38; 38; 38; +40
- Pompki: 15; 15; 18; 18; 15; 15; 14; +30
Nd.:
- Brzuszki: 13; 18; 18; 13; 13; +16
- Przysiady: 40; 38; 38; 40; +42
- Pompki: 18; 18; 20; 20; 17; 17; 15; +35
Jak możecie to też mi pomóżcie ułożyć ćwiczenia :)
Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - heal w dniu 2012-08-04 02:22:58