Dieta/Ćwiczenia/Spalacz/Bialko

Witam.
Pisze z prozba o rozpisanie mi diety i cwiczen przy stosowaniu spalacza tluszczu i bialka.
Chcialbym szybki, wydajny trening na mase. Sprzet ktory mam jest skromny ale musi wystarczyc a wiec : laweczka, sztangi (zwykla i lamana), hantle i atlas.
A i chcialem sie spytac ktore cwiczenia na brzuch sa lepsze a6w czy abs czy moze inne. Chce zeby zajmowaly malo czasu bo a6w na poczatku jest krotka a potem juz zajmuje duzo wiecej czasu :/
Co do diety chcialem nabrac masy miesniowej i zeby duzo nie przytyc.


Staż treningowy (lata) pol roku i teraz mialem pol roku przerwy
Wzrost (cm) 175
Waga (kg) 70
Obwód Bicepsa (cm) 37/38
Obwód Klatki (cm) 107
Obwód Pasa (cm) 80
Wyciskanie leżąc (kg) jak cwiczylem ponad 90 teraz nie wiem czy 75 wycisne :P
Wyciskanie na barki (kg) nie wiem
Przysiad (kg) nie wiem.
Dodatkowe info: chce stosowac spalacz tluszczu oraz bialko nie pamietam firmy bo juz przelozylem do pojemniczkow ale wiem ze jest 80g/100g bialka. PS. prosze mi nie przesylac linkow zebym sam sobie wyliczal bo nie wiem jak to zrobic i pisze tu z prozba by wlasnie ktos zrobil to za mnie. Z gory serdecznie dziekuje.

Szczerze to wątpie że ktoś będzie za ciebie układał dietę( może jeszcze ktoś za ciebie poćwiczy ) Na forum masz masę wątków odnośnie treningu/suplementacji/diety. Poczytaj/poukładaj oraz wrzuć do sprawdzenia w odpowiednie działy.A po co ci spalacz na masie ?? To się lekko gryzie ze sobą albo masa albo redukcja.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.