masa...

Witam.od 2 miesiecy masuje sie po redukcji.Przytylem 3 kilo ale duza czesc tego poszla w brzuch:(
Dieta wyglada nastepujaco:
1 posilek( przed treningowy)
-100 g owsianki
-pol banana ok 80 g
-lyzka masla orzechowego ok 20 g
-250 g jogurtu naturalnego
-22 g odzywki bialkowej
kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa

po treningu
10 g bcaa,30 g bialka,60 g weglowodanow(gainer)

2 posilek (Po treningowy)
-300 g ziemniakow
-100g fileta z kurczaka

3 posilek
-tortilla pszenna ok 100 g
-200g piersi z kurczaka
-warzywa
-10 g oliwy z oliwek
kapsulka omegi 3 , cla

4 posilek
-5 jaj
-grejfrut
-warzywa

5 posilek
-serek wiejski 200g
-4 g oleju lnianego
-20 orzechow wloskich

w sumie wyszlo 2600 kcal, 195g bialka, 100g tluszczy, 236g weglowodanow

Niestety musze chodzic na trening po 1 posilku ze wzgledu na prace.Co myslicie ogolnie o jedzeniu moim??Co zrobic zeby masa nie szla w brzuch??Nie przejmowac sie tym i dalej masowac czy uciac kalorii??Dorzucic aeroby??

Myślę, ze z jedzeniem to nei ten dział

na 2600kcal Cię zalewa? Przy tej wadze powinieneś na takiej ilości redukować.

no wiem ze powinno ale zalewa, tez mnie to dziwi.3 kilo w gore...

jak nie ten dzial??a ktory??

Zmierz BF trzymaj diete i zobacz dalej. Jak masz spowolniony metabolizm, to za jakis czas sie unormuje, ewentualnie przyspiesz go aerobami (2-3 razy w tyg.). Nie panikuj, jesteś po redukcji i jesz więcej. Byc moze to po prostu niestrawione resztki pożywienia, ktore zalegają w kichach. One zalegają, a brzuch wydaje się większy ;).

Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2012-08-07 15:47:52

Zmień te tortillę pszenną na mniej przetworzone źródło ww
Masło orzechowe lepiej zamienić na orzechy włoskie
Możesz też ograniczyć ilość ww od razu po treningu(np.do 30g) a dodać ziemniaków w potreningowym

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-07 15:56:55

ok czyli dalej masowac i nie przejmowac sie brzuchem.na razie biegam raz w tygodniu czasem 2 zalezy.a tortille jem na przemian z jakims makaronem durum, ryzem basmanti to zalezy czy mam czas ugotowac przed praca jak nie mam, a tak jest niestety z reguly , to jem tortille.postaram sie poswiecic wiecej czasu w kuchni.dzieki panowie

Jak sie bardzo zatluscisz to przerwij i idz na badania. Wyniki prawde powiedzą. Ale narazie się tym nie przejmuj i masuj. Sam teraz jestem na masowce po dluugiej redukcji. Waga mi sie waha jak pijany marynarz na statku podczas sztormu. Mimo to w kilka dni w talii przyszlo 1 cm, a w pasie (pepek) 3 cm. Jednak tłuszczu za bardzo nie przybywa, a brzuch rzeczywiscie jest rozepchany, więc to tymczasowe, efekt rozepchania bobola. Ja bym zastąpił durum pełnoziarnistym, bo co do duruma to nie jestem pewien czy sie nadaje ;D.