Trening masa do poprawy, pytania

Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta:

Trening "Masa"

Poniedziałek: Plecy/Tył Barków
1. Plecy:
a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
12/10/10/8

b) Szrugsy
12/10/10 lub 15/15/15

c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej
12/12/10/10

d) Podciąganie na drążku
8/8/8/8

2. Tył Barków:
a) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
10/10/8/8

b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12/10/10/8

Wtorek: Klatka/Przód barków/Bok barków
1. Klatka:
a) Wyciskanie sztangi leżąc (poziom)
12/10/8/6

b) Wyciskanie sztangielek leżąc (skok dodatni)
12/10/8/6

c) Wyciskanie sztangi leżąc (skos ujemny)
12/12/10/10

d) Rozpiętki na maszynie
12/12/12/12

2. Przód/Bok barków
a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12/12/10/10
b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
12/12/10/10
c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre
12/12/10/10

Środa - Przerwa Off

Czwartek: Nogi
1. Nogi
a) Przysiady ze sztangą na barkach
12/10/8/6
b) Przysiady wykroczne
12/12/10/10
c) Prostowanie nóg w siadzie
12/12/10/10
d) Uginanie nóg w leżeniu
12/12/10/10
e) Wspięcia stojąc
12/12/12/12
f) Wspięcia siedząc
12/12/12/12
* Wyciskanie na suwnicy (dodatkowo)
12/10/8/6

Piątek: Biceps/Triceps/Brzuch
1. Biceps:
a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem gryf łamany)
12/10/8/8
b) Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy)
12/10/8/8
c) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem gryf prosty)
12/12/10/10
d) Uginanie ramion w bramie
12/12/10/10

2. Triceps:
a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
12/12/10/10
b) Wyciskanie sztangielek w siadzie (modlitewnik)
12/10/8/6
c) Wyciskanie francuskie leżąc (czachołamacz)
12/10/8/6
d) Prostowanie ramion na wyciągu sznurkami lub pompki na poręczach
12/12/12/12

3. Brzuch:
a) Skłony w leżeniu głową w dół
20/20/20/20
b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20/20/20/20
c) Skłony tułowia z linką wyciągu
20/20/20/20
d) Skręty tułowia
20/20/20/20
e) Skłony boczne ze sztangielką
20/20/20/20


Sobota: Przerwa off
Niedziela: Przerwa off



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Evanor93
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 180cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 81,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 42
OBWÓD NADGARSTKA: 21
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29

****CEL*************************************************

Interesuje mnie przyrost masy mięśniowej.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Low Carb

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.