Trening pod wojsko- jak mogę zamienić kilka ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29

Witam, znalazłem na tym forum trening PUMY dla przyszłych żołnierzy.

puma666

************TRENING PODSTAWOWY:

TRENING A - DÓŁ CIAŁA
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10

TRENING B - GÓRA CIAŁA
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX
5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt

************* TRENING INTENSYWNY:

TRENING A - DÓŁ CIAŁA
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2a. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
2b. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 6-8 powt
3a. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
3b. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *6-8 powt

TRENING B - GÓRA CIAŁA
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2a. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
2b. Pompki na poręczach 3-4 * 6-8 powt
3. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX
4. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 6-8 powt
5a. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt
5b. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 6-8 powt

Mam teraz kilka pytań odnośnie tego, jak mogę zamienić i czy mogę dodać jakieś ćwiczenia.
Mam dostępną ławeczkę, hantle, sztangę.

1. Jakim treningiem mogę zastąpić: Wskoki obunóż na skrzynkę (a jeśli nie, czy ma ktoś pomysły jak najlepiej domowej roboty zrobić skrzynkę? :) ) , Pompki na poduszkach, Pompki na poręczach

2. Czy mogę oprócz tego robić sobie trening z tej strony? http://www.podciaganie.pl/

3.
2.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

ile tych treningów chcesz robić, możesz iść na osiedle i na lawkę wskakiwać

Bieganie po schodach polecam

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

te podciagnie juz olej z tej stronki

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ete0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29

ile tych treningów chcesz robić

A w jeden dzień, B w drugi dzień, w dwa dni bieganie i trzy dni pauzy.

Problemem jest to, że mieszkam na wsi i nie ma tu ławek osiedlowych

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

a nie możesz sobie "stworzyć" takiej ławeczki ?
Raczej masz możliwość :)

...

ete0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29

W sumie jest to do zrobienia ;)

Czy takie rozplanowanie treningu jest OK?

PONIEDZIAŁEK
TRENING A – DÓŁ CIAŁA
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10
WTOREK
wolne

ŚRODA
- podciąganie 3 serie MAX
- wyciskanie na ławce 3 serie 12, 10, 8

CZWARTEK
wolne

PIĄTEK
- bieganie

SOBOTA
TRENING B – GÓRA CIAŁA
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX
5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt

NIEDZIELA
-bieganie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat