Dieta na masę do sprawdzenia/korekty

Witam

wiek 20
waga 65
wzrost 182
staż - zaczynam

6:00

mleko 50 ml
jaja 2x60g
płatki owsiane 100 g
ogórek konserwowy/pomidor
oliwa z oliwek (do podsmażenia - robię z tego omlet) 10 g

kcal 647, b 27, t 28, w 70


10:00

pierś z kurczaka 80 g
ryż biały 100 g
surówka meksykańska 100 g
oliwa z oliwek 10 g

kcal 580, b 25, t 15, w 87


14:30

pierś z kurczaka 80 g
ryż biały 100 g
surówka meksykańska 100 g
oliwa z oliwek 10 g

kcal 580, b 25, t 15, w 87


19:30

pierś z kurczaka 80 g
ryż biały 100 g
surówka meksykańska 100 g
oliwa z oliwek 10 g

kcal 580, b 25, t 15, w 87

20:00-21:00 trening

21:30

pierś z kurczaka 80 g
ryż biały 150 g
surówka meksykańska 100 g
oliwa z oliwek 10 g

kcal 752, b 28, t 15, w 125


23:00

twaróg półtłusty 80 g
śmietana 12 % 50 g
orzechy włoskie 30 g
surówka meksykańska 50 g

kcal 399, b 22, t 31, w 11


W SUMIE: kcal 3538, b 152, t 119, w 467

a moje "rzekome" zapotrzebowanie według kalkulatorów na utrzymanie wagi to ok. kcal 3000, b 120, t 100, w 400

dieta ok.

w ostatnim posiłku daj samo białko

ryb nie lubię ale na podmiankę dla kurczaka co proponujecie dla zabicia monotonii ?? tuńczyk? makrela?



Zmieniony przez - Dlaczegoja w dniu 2012-08-08 15:06:55

wolowina b.dobra

Ja bym też kilka razy w tygodniu wcisnął łososia. :)