Jak to będzie bez nóg?

Podwijanie ogona na dole= przesuwanie pośladków do przodu na dole ruchu. Większość osób taki robi i taki jest ich urok, ale u Ciebie podejrzewam brak jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających w planie.

Oddychanie torem brzusznym- powietrze możesz nabrać "w płuca" i "w brzuch". Jak nabierzesz dużo tlenu w brzuch/przeponę i je tam zatrzymasz, to usztywniasz cały korpus od środka. To plus napięcie brzucha i spięcie pośladków, plus retrakcja łopatek wymuszają poprawny ruch.

To co zauważył rutkow- przekształcasz to trochę w good-morning-squat, czyli odbijasz od łydki, prostujesz momentalnie nogi i wstajesz plecami. Nie masz mobilności żeby robić dobrze siady boso. Buty z podbiciem pięty/podkładką i poiwnno być lepiej. Do tego głowa- patrz się na linię między sufitem a ścianą przez cały zakres ruchu i staraj się inicjować fazę koncentryczną mocnym parciem głową "do tyłu"

Przy schodzeniu z ciężarem nabierasz powietrza, przy podnoszeniu wypuszczasz.
Nie wiem jak można się tak z łydek odbijać... Kolana po tym nie bolą? Chociaż na takim ciężarze to raczej nie/

A i dobrze, że Rumcajs o tym wspomniał. Hamujesz stawami i ścięgnami, a nie dwugłowymi, które są u Ciebie malutkie. Napisałem już, że nie robisz pełnego ruchu, bo jest wyraźny zapas, który odkryjesz po włożeniu butów z podbiciem pięty/podstawką.

Porób sobie jakiś czas siady z zatrzymaniami na dole, to zobaczysz różnicę. Tzn porób poprawne technicznie siady, stosując się do wskazówek ;)

ehh,wgl popelnilem blad wstawiajac ten filmik na ktorym sie w ogole nie przylozylem,oczywiscie gdy normalnie trenowalem nie robilem wiekszosci o czym piszecie,ale nie szarpie tak :D powolny ruch,panuje nad nim :PP

No to następnym razem wstaw przysiad wykonany jako tako poprawnie technicznie.

Jak Pandarek. Ja bez dobrych lub podstawek (z reguły jakieś stare najki + krążki żeliwne 2 kilowe) to bym przysiady na palcach musiał robić...
Z nimi dupa dochodzi gdzieś do kostek, a wstając powoli na prawdę czuć czwórki nawet jak jesteś amatorem.

to bede podkladal krazki pod piety,sciagal łopatki,brzuch napinał,bede oddychał,ale np. powietrza do brzucha nie umiem nabrac,nie wiem o co chodzi z tym posladkami do przodu w dolnej czesci itd.[da sie napiac brzuch i siad robic w tym samym momencie?XD]właśnie kolana choleeeeernie bola,dlatego tutaj pisze,ale sadzilem ze robie dobrze cwiczenie ;c