Trening na masę , 3 dniowy do sprawdzenia !!

Witam. Po prawie 2 miesięcznej przerwie czas na powrót na siłownie. Mam 170cm wzrostu , 57-60kg , i od września planuje ruszyć z dobrą dietą i suplami. Mój ogólny staż to jakieś 1,5 roku z przerwami. Oto plan :

Poniedziałek :

Klatka :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8
-Rozpiętki 2 s 10,8

Triceps :
-Prostowanie przedramion na maszynie 3 s 12,10,8
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10
-pompki na poręczach

Brzuch.

Środa :

Plecy:
-Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia 4 serie
-Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6

Biceps:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6
-Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6
-Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6
3,5,10,15
Przedramiona:

Przedramiona:
-Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6
-Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) podchwytem

Piątek:

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6
-Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6

Kaptury:
-Szrugsy 3 serie 10,8,6

Nogi :
-Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6
-Wspięcia na palcach ze sztangą 4s 18,16,14,12


Nie wiem czy do końca go dobrze zaplanowałem , jestem budowy ektoformika , wiec nie wiem do końca jak dobierać ciężar. Z góry dzięki i pozdrawiam.

staż 1,5 roku... wypełnij ankietę działu - podwieszone.