Zmiana Treningu

Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak:
*Pon
-klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.)
-Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8)

*Środa
-Plecy (podciąganie sie na drążku 3 serie przeważnie Iseria=15 powtórzeń druga 12 i trzecia 10. Potem na wyciągu za kark 4x10, do klaty 4x10 i wąsko 4x10.
-Triceps (Pompki Szwedzkie 4 serie na maksa z obciążeniem +9kg ), ( prostowanie przedramion na wyciągu 4x10)( Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 4x10)

*Piątek

-Barki ( Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6) (Unoszenie ramienia w bok stojąc 4x10) (Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10)

-Nogi (Przysiady z obciążeniem 4 serie) ( Suwnica 12,10,8,6) (Wspięcia na palce 4 serie na maksa).

Jeżeli miałby ktoś jakiś dobry pomysł jak zmienić trening aby ruszyło to do przodu byłbym wdzięczny :D dodam że zakupiłem Kreatyne + Carbo więc myśle że rusze do przodu. I mam pytanie także gdybm chciał połączyć triceps i biceps na jednym treningu to jak to wymieszać ten harmonogram :D??

https://www.sfd.pl/Trening_biceps_triceps-t573144.html

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-11 00:30:39