Brak siłowni. Drążek ostatnią nadzieją

Witam wszystkich

Od września wracam do treningów MMA ale także chcialem powoli zdobywać masę. Cudów się nie spodziewam ale było by super jak by to 1kg miesięcznie wpadało. Niestety nie będę miał dostępu do siłowni. I właśnie dlatego chciałem sie zapytać, czy da rade podciąganiem na drążku zastąpić treing? Znaczy zdaje sobie sprawe, że nie będzie on tak samo dobry jak ten na treningu ale czy trzymając diety i podciągając się regularnie 3x w tyg ( oczywiście trzymając skrupulatnie dietę )da rade zbudować coś mięśnia. Mam 2 hantle niestety mają one po 10kg więc dużo nimi nie zdziałam, a niestety drążek mam jakieś 10 min drogi od domu więc nie zamierzam ich ze sobą nosić.

Czy np. 4-5 seri / max podciągnieć + jakieś przysiady i pompki to wystarczający trening do budowania mięcha?

Ktokolwiek coś doradzi?

Zależy jaki masz organizm :P u mnie to nawet jak na siłownie chodzę to masa opornie wchodzi :D Drążek dobra sprawa ale myślę, że może to być za mało po za tym głównie przy podciąganiu pracują plecy no i biceps też trochę. Ja Ci powiem jak ja miałem. Jestem ektomorfikiem więc ciężko mi z przybraniem masy :P Zanim zacząłem chodzić na siłownie podciągałem sie na drążku właśnie i robiłem pompki brzuszki przysiady itp itd trwało to kilka miesięcy ale przyrostu masy nie zauważyłem jedynie przyrost siły. podciągałem się seriami. Ważyłem wtedy ok 61-62 kg poszedłem na siłownie mija własnie 14 miesięcy i waga podskoczyła do 68-70kg. Więc myślę, że bez siłowni i ciężkiego treningu z obciążeniem na wszystkie partie ciężko zdobyć masę mięśniową. Przynajmniej w moim wypadku tak było :D chyba że masz dobre geny i masa mięśniowa Ci bardzo łatwo przychodzi :D pozdrawiam.

W sumie jak zacząłem trenować MMA i chodzić na siłownie to byłem cieniem człowieka. Także ważyłem około 61kg przy wzroście 180. Wtedy trenując mma 3x w tyg zapisałem się także na siłownie. Miałem przerwy w treningach ale udalo się wage wbić z 61 na 67-68. Teraz z powodu przerwy wakacyjnej w treningach także zapisałem się na samą siłownie i aktualnie waże około 72 kg.

Niestety teraz nie będę miał jak chodzić na siłownie a MMA to mój priorytet. Dlatego szukam jakiś sposobów by chociaż troche te mięśnie pobudzać i poprostu regularnie zdobywać dodatkowe gramy/kilogramy. Tylko właśnie obawiam się, że sam drążek, pompki, przysiady to może być za mało. Chciałem zrobić jeszcze jakieś 3-4kg

Na pewno takimi ćwiczeniami wzmocnisz mięśnie :D I siła trochę wzrośnie :P a to przecież też ważny element który Ci się przyda w tym sporcie :D A waga też może się ruszyć szczególnie jak trzymasz jakaś dietę :D tylko, że wiadomo dużych efektów nie ma co się spodziewać. A mówiłeś że masz hantle 2x10 kg nie jest to duże obciążenie ale zawsze możesz coś wykombinować np. podciągać sie z jednym w plecaku :D albo jak masz dużo siły to z dwoma :D po za tym po podciaganiu możesz dopompować bicepsy nimi a i na tricepsy jest pare ćwiczeń z użyciem hantla, które mógłbyś robić. Tak samo pompki i przysiady możesz robić z obciążeniem to zawsze więcej o 20 kg :P a przy pompkach przy okazji nogi gdzieś wyżej położone i będzie większy ciężar spoczywał na rękach.

Zawsze można coś wykombinować :D

Zmieniony przez - Emil134 w dniu 2012-08-11 13:31:32

Nie ma jednej, konkretnej odpowiedzi... po prostu próbuj :)

Drążki rób na przynajmniej 3-4 sposoby (szeroki-do klatki, szeroki-za kark, wąski-podchwyt, żołnierskie), z tym, że by doszło do hipertrofii mięśni na drążku/pompkach zastosuj proste tricki:

- zarówno w pompkach, jak i na drążku czy w przysiadach rób powolne negatywne powtórzenia. Żadnego zarzucania, odbijania, kontrolujesz cały ruch, do góry odrobinę szybciej, opuszczasz się odrobinę wolniej.
- nie dochodź do fazy kompletnego wyprostowania stawów podczas ćwiczeń

Spróbuj ewentualnie złapać nogami jakiś ciężar (nawet kilka, kilkanaście kilo) przy drążku, przy pompkach coś na plecy (nawet głupi plecak wypchany książkami, jak się nie ma nic innego).
Do przysiadów to lodówka na plecy i zaiwaniasz