suska/ champions_train/ the_body_4_me

Witam :).

Śledząc dzienniki treningowe innych użytkowników postanowiłam założyć swój, ponieważ lubie mieć wszystko pod kontrolą. Liczę na pomoc ze strony moderatorów oraz innych zapalonych sportowców. Dobre rady mile widziane!

Od 4-5 lat trenuję wioślarstwo. Sport wytrzymałościowo - siłowy. Startuję w wadze lekkiej. Waga lekka w sporcie, który uprawiam jest do 57kg. Ja mam spory zapas. Waże 52-53kg.

Moim głównym celem jest poprawa sylwetki, między innymi wyrzeźbienie mięśni brzucha, wzmocnienie mięśni ramion. Generalnie rzeźba.

Jeżeli chodzi o diete, nie będę bawiła sie w liczenie kalorii, ponieważ nie jest to dla mnie priorytetem. Nie jestem obzartuchem. Jem zdrowo w określonych godzinach. Pije mnóstwo wody.

Treningi : teraz gdy mam miesięczną przerwe od uprawianego przeze mnie sportu staram sie codziennie trenować. Biegam, jeżdzę na rowerze/rolkach. Chodzę na siłownie. Nie mam określonego planu.

Gdy treningi wioślarskie wrócą - mam okreslony plan treningowy, trenuje 6x w tygodniu ;).

Wymiary :

Wzrost - 164
Waga 52-53kg
Obwód biustu : 80
Obwód pod biustem : 75
Obwód bicepsa : 29cm
Obwód uda : 46,5
Obwód łydki : 33
Obwód bioder: 77
Obwód talii : 64
Obwód przedramienia: 22

Będę starać sie prowadzić dziennik w najlepszy sposób jaki potrafię. Udostępniała treningi, dietę oraz wszystko co dodaje mi motywacji do działania.



[ zdjęcia - wkrótce ] ;)

Zmieniony przez - suska w dniu 2012-08-12 15:37:45

Super, jednak jeśli chcesz liczyć na pomoc musisz uzupełnić brakujące dane jak ankieta z Regulaminu, zrzut z dziennika posiłków z potreningu.pl oraz wkleić zdjęcia.
Jak nie chcesz, nie musisz liczyć, jednak jest to pomocne na początku, bo możesz między innymi kontrolować, wprowadzać zmiany pod swój cel. Możesz również wypisywać co jesz, bez liczenia, aby wiedzieć, że nie jesz syfu, ani za mało.
Jeśli chcesz się rzeźbić dieta jednak jest najważniejsza. Zobacz chociażby dzienniki dziewczyn rzeźbiących się, chociażby Arphiel. No i aby rzeźbić to trzeba mieć w czym, a ważysz dość mało no i wymiary np. ud czy ramiona mówią, żeś chudzinka, więc obawiam się, że u Ciebie najpierw trzeba mięśnie zbudować, ale to wszystko zdjęcia pokażą.
Więc czekamy na ankietę, wypiskę oraz zdjęcia.

A no tak i tu można być obżartuchem szczupłym nawet wskazane

Powodzenia


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-12 16:34:45

Wiek : 18 lat
Waga : 52-53
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 77
Obwód uda w najszerszym miejscu: 46,5
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie mam skłonności do tycia, aczkolwiek najwiecej niepotrzebnego fatu - biodra.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na codzień wioślarstwo, biegi, siłownia / 6-7 x w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : kura, warzywa, ryż / ew. makaron razowy
Co jako przekąskę : owoce/warzywa
Co jako deser : ew. herbatniki/ biszkopty
Ograniczenia żywieniowe : nie mam ograniczeń.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biore tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, wiosła
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed, magnez, therm line II
Stosowane wcześniej diety : -

11.08.2012


Trening
- 45 minut biegu, w dość intensywnym tempie.
Dieta
śniadanie : smażona cukinia, bułka owsiana z warzywami, jogurt z musli.
obiad : pierś z kurczaka 100g, kalafior, groszek z marchewką + surówka'
kolacja : bułka z dżemem i twarogiem, nektarynkix2/ winogrona.



Dzisiejsze śniadanie ;)




Zmieniony przez - suska w dniu 2012-08-12 20:41:41

Tak się biega, haha



Zmieniony przez - suska w dniu 2012-08-12 20:42:42

Zmieniony przez - suska w dniu 2012-08-12 20:43:22

Zmieniony przez - suska w dniu 2012-08-12 20:44:22

oj dziewczyno to jest jakaś głodówka nikt tu nie zaakceptuje jedzenia musli, dżemów (cukier), brak białka w posiłku... to jest ledwo 1000kcal. Nikogo zdjęcia posiłków bez wartościowego źródła białka nie zachwycają Bo to nie jest forum kulinarne, a sportowe, ma być zdrowo i bez przetworzonego syfu.

Proszę poczytaj co jedzą ladies przejrzyj parę dzienników i zobacz różnicę

Nawet z ciekawości policzyłam ok. 1000kcal. My się tu nie głodzimy. Powinnaś jeść 2x więcej.

Musisz akceptować tutejsze zasady żywienia jeśli chcesz prowadzić dziennik, więc bierz się za czytanie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-12 21:13:31