Dieta na mase, do FBW

Witam, proszę o ocenę i ewentualne wskazówki.

Posiłek 1 6:00

Płatki owsiane 80g
2 Jaja kurze
Mleko 200g

B:29/T:19/W:61

Posiłek 2 9:30
Banan
Makaron 80g + warzywa

B:9/T:1/W:60


Posiłek 3 13:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
warzywa
+
B:50/T:4/W:77

Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00

Ziemniaki
Kotlet/Karkówka pieczona
+ surówka


B:30/T:15/W:45


Po treningu 5 18:00
Gainer 70g

B:18/W:74

Posiłek 6 19:30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
+warzywo

B:46/T:4/W:68

Posiłek 7 22:00
Twarożek półtłusty 180g
2 kromki chleba pszennego/ziarnistego

B:37/T:10/W:35

razem

B:218g/T:72/W:440 3200kcal


W Posiłku przedtreningowym ciężko sprecyzować co będzie, ale zawsze są to typu ryż/kasza mięso makaron ziemniaki i warzywka.

ankieta/dane o sobie.

Faktycznie, zapomniałem o tym. Ćwiczę od ponad pół roku, niestety większość tego czasu splitem. Z 68g mam teraz 74.5kg (mało bo to przez brak diety przez ponad 4miesiące no i ćwiczenie splitem ). 16 lat 194cm wzrostu. Zacząłem ćwiczyć FBW od sierpnia.

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wypełnij dokladnie
+ podaj jakie masz dzienne zapotrzebowanie
pzdr

Mam taki mały problem, chcąc zrobić ankietę kliknąłem taki mały przycisk u góry 'Ankieta' i wyszło to co wyszło...Czy mógłby ktoś powiedzieć jak zrobić taką jak w tym temacie -> https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny,_wybór_odżywek.-t879430.html  ?

Wstaw tak
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: