Dieta do sprawdzenia

Dieta do sprawdzenia.
Tu zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3505.23
Węglowodany 55% 1927.88kcal = 481.97gram
Białko 15%% 525.78kcal = 131.45gram
Tluszcz 30% 1051.57kcal = 116.84gram

PODLICZENIE BO PRZYCIELO MI SIE: KCAL - 3564 Bialko-143 Tłuszcze- 83 WW- 546

Dieta na masę

1.nie zjesz 180g jedzenia z 100ml mleka, chyba że się mylę.

2. nie nazwałbym tego posiłkiem 3.ok 4.ok 5. ok 6. daj twaróg + chleb razowy

ogólnie ja polecam coś takiego :
1. płatki + mleko + rodzynki + orzechy włoskie
2. jajka + chleb razowy lub żytni pełnoziarnisty
3. mięso typu kurczak / wołowina / wieprzowina / ryba + węgle typu makaron / ryż / kasza + oliwa z oliwek.
4. mięso typu kurczak / wołowina / wieprzowina / ryba + węgle typu makaron / ryż / kasza + oliwa z oliwek.
5. twaróg + chleb razowy lub żytni pełnoziarnisty + orzechy / pestki dyni / oliwa z oliwek / olej lniany po to aby podbić kcal, oczywiście nie dużo.



Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-13 22:57:59

Zapotrzebowanie masz z jakiegoś śmiesznego kalkulatora? Daj spokój i oblicz je sam. Na jaką cholerę Ci 550g węgli?