iras154
Witam. Trenuje sporty walki i chciałbym do tego teraz dołożyć siłownie na poprawę siły,kondycji,wytrzymałości oraz sylwetki (zbicie wagi z 90 na 80) :) .
Nie mam za bardzo czasu na 5 dniowy plan treningowy dlatego ze pracuje po 10 godzin.w poniedziałki wtorki i czwartki mam zajęcia z kick boxingu. pozostaje mi tylko wolne 3 dni środa,piątek i sobota wiec te trzy dni chciał bym przeznaczyć na siłownie. Mam kilka pytań mam nadziej e ze ktoś mi pomoże:
1)jakie ćwiczenia mam stosować na każdy dzień treningowy(domyślam się ze będę musiał robić po dwie partie mięśniowe dziennie).
2)jakie partie mięśni mogę jednego dnia ćwiczyć.
3)czy ktoś jest w stanie napisać mi wzorcowy plan treningowy dzięki któremu będę mógł się sugerować podczas układania własnego planu.
4)chciałbym również przy układani planu wziąć pod uwagę ćwiczenia siłowe na brzuch oraz bieganie na bieżni
Z góry dziękuje za porady.Pozdrawiam:)
Nie mam za bardzo czasu na 5 dniowy plan treningowy dlatego ze pracuje po 10 godzin.w poniedziałki wtorki i czwartki mam zajęcia z kick boxingu. pozostaje mi tylko wolne 3 dni środa,piątek i sobota wiec te trzy dni chciał bym przeznaczyć na siłownie. Mam kilka pytań mam nadziej e ze ktoś mi pomoże:
1)jakie ćwiczenia mam stosować na każdy dzień treningowy(domyślam się ze będę musiał robić po dwie partie mięśniowe dziennie).
2)jakie partie mięśni mogę jednego dnia ćwiczyć.
3)czy ktoś jest w stanie napisać mi wzorcowy plan treningowy dzięki któremu będę mógł się sugerować podczas układania własnego planu.
4)chciałbym również przy układani planu wziąć pod uwagę ćwiczenia siłowe na brzuch oraz bieganie na bieżni
Z góry dziękuje za porady.Pozdrawiam:)
Krzysztof Piekarz
peepeek
