trening na masę - po pewnym czasie brak efektów - prośba o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2527

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

23 lata

Waga

81 kg

Wzrost

178 cm

Cel treningowy

masa mięsniowa

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

tylko trening na siłowni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

profesjonalna siłownia

Dieta

nie w pełnym stopniu

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

gainer PVL mutant mass

Ostatnio przerabiany plan

osobiście ułożony na masę

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie prowadze pomiarów

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5651

kosior: 3 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń
seria docelowa/robocza 12-15 powtórzeń
jeśli wykonałeś 15 powtórzeń poprawnie technicznie itd to zwiększasz ciężar.
jeśli się okaże że nie możesz wykonać w seri roboczej 12 powtórzeń to zmniejszasz ciężar na następnej sesji tak aby móc poprawnie wykonać trening następnym razem.
już? ;]

...