Plan do oceny

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić?

Poniedziałek(Nogi+przedramie)
-przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6
-Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6

-Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8
-Zwijanie ciężarka na sznurku 4x


Wtorek(Barki+kaptury+brzuch)
-Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6
-Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6
-Unoszenie sztangielek w bok 4x 12-8-8-6

-Podciąganie sztangi do brody 4x 10-8-8-6
-Szorgusy 4x 10-8-8-6

Siroda( WOLNE)


Czwartek(Klata+biceps+przedramie)
-Wyciskanie na prostej 4x 10-8-8-6
-Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 10-8-8-6
-Rozpiętki na prostej 4x 10-8-8-6
-Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 10-8-8-6
-Wyciskanie sztnagielek na skosie ujemnym 4x 10-8-8-6

-Prostowanie ramion ze sztangą 4x 10-8-8-6
-Prostowanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-8-6
-Uginanie na modlitewniku 2x 10-8



Piątek(plecy+triceps+brzuch)
-Wiosłowanie sztangą 4x 10-8-8-6
-Wiosłowanie sztangielką 4x 10-8-8-6
-Podciąganie na drążku 3x 10-8-8
-Martwy ciąg 4x 10-8-8-6

-Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10-8-8-6
-Wyciskanie francuskie 4x 10-8-8-6
-Prostowanie ramion ze sztangielkami w pochyle 4x 10-8-8-6

proszę o ujęcie powtórzeń z seri bądź zastąpienie cwiczeń jakimiś innymi jeśli oczywiscie coś jest źle

Mój staż na siłce to 4 miesiące

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.