Początki na siłowni - plan treningowy

Witam,

Czy taki plan jest odpowiedni jak dla początkującego 'kulturysty'? Jest to trening obwodowy podzielony na dwie części, wykonywane z odstępem dwudniowym.

1:

Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki

Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt

Biceps: 6x12 uginanie przedramion ze sztangą, 6x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (łamana w obu przypadkach)

Drugiej części nie pamiętam, ogarnę jak pójdę na siłownię. W każdym razie trening na triceps, barki i nogi.

A nogi ? Nogi to połowa ciała ..

No przecież dodałem, że nogi, barki i triceps też. Nogi to dokładnie 6x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc i uginanie leżąc. Czy zwiększanie ciężaru chociażby o troszkę po każdej serii da lepszy efekt, niż cały czas z takim samym?

EDIT: Czy nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiększając masę robić interwały w bieganiu? Ostatnio ktoś mi zwrócił uwagę, że nie ruszę masy skoro mam hobby w postaci dosyć wymagającej jazdy na rowerze.

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-14 11:40:15

EDIT: Jeszcze jedno - co do biegania, biegałbym max. 20-30 minut, aby energię czerpać ze wcześniej spożytych węgli, jak chociażby owocowe szejki, tak, żeby nie dopuścić do wykorzystywania tkanki tłuszczowej (ew. w niewielkiej ilości) a tym bardziej białek. (wzoruję się tym artem: http://kulturystyka.bajo.pl/312,biegac,czy,nie,biegac.html)

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-14 12:30:35

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu.

Pozdrawiam.