Jestem po 2 miesięcznej przerwie narazie 2 tyg na sucho żeby mięśnie przygotować do poważnych treningów.
Wiek:18 lat
Waga:77kg
wzrost:181cm
Od września robię trening ogólnorozwojowy cały makrocykl :)
część I - okres wstępny ( ogólnorozwojowy )
czas trwania : 4 tygodnie
podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 x w tygodniu
część II - przygotowanie do treningu wytrzymałości mięśniowej
czas trwania : 4 tygodnie
podział treningów : 4 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 2 x w tygodniu - trening podwójnie dzielony
część III - trening wytrzymałości mięśniowej
czas trwania : 4 tygodnie
podział treningów : 4 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x w tygodniu
część IV - trening kształtujący masę mięśniową ( niska intensywność )
czas trwania : 4 tygodnie
podział treningów : 4 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x w tygodniu
część V - trening kształtujący masę mięśniową ( wysoka intensywność, poziom 1 )
czas trwania : 4 tygodnie
podział treningów : 5 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x na 5 dni
część VI - trening kształtujący masę mięśniową ( wysoka intensywność, poziom 2 )
czas trwania : 4 tygodnie
podział treningów : 5 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x na 5 dni
część VII - trening kształtujący masę mięśniową ( wysoka intensywność, poziom 3 )
czas trwania : 8 tygodni
podział treningów : 5 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x w tygodniu - trening 3 + 1 ( 3 tygodnie treningów + 1 tydzień przerwy )
część VIII - trening kształtujący masę mięśniową ( maksymalna intensywność )
czas trwania : 4 tygodnie
podział treningów : 5 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 1 x w tygodniu
MYŚLE NAD ZAKUPIENIEM TYCH ODŻYWEK :
Mesomorph
TREC creatine minicrozed 900g
OLIMP VITAMIN MULTIPLE
CARBONOX
i jakieś aminokwasy :)
MOJA DIETA :
BIAŁKO = 220g
WĘGLOWODANY= 320g
TŁUSZCZE= 70g
jakie aminokwasy polecacie jeszcze i czy tamte odżywki dobre będą ?
CEL: MASA, SIŁA :)
Czekam na opinie pozdrawiam