2300 kcal
160g bialka 640 kcal
240g wegla 980 kcal
80g tluszczu 720 kcal
6:00 [ osianka 100g] 70WW 12B + orzechy /rodzynki /jaja
9:00 chleb razowy + szynka+ salata + plomidor jojo na twardo + orzechy
12:00 jakies owoce banan orzechy czy cos
14;00-30 obiad przedtreningowy ( nie mam wplywu na ten posilek )
17;00 po treningowy (omlet owsiankowy) | (makaron z serem) | jaja na twardo + kasza | chleb + warzywa
19;00 kanapki z czyms + warzywa
21;00 rybka | ser wjejski + oliwa + pomidor pokrojony| + warzywa