WIEK:20
WZROST:181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:79/80
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD UDA:62
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 165
MARTWY CIĄG: 205
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Zwykły split 3x w tygodniu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:Brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2,5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Teraz nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak mono , bcaa , przedtreningówka
Witam potrzebuje pomocy odnośnie tego treningu czy jest on dobrze rozpisany ma mieć trochę zwiększoną intensywność rozpisywanie nigdy nie było moją mocną stroną z góry dzięki za pomoc .
1.klatka, barki , triceps ,łydki - (push)
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Rozpiętki 2s
Push press 3s
Unoszenie na boki 3s
Face pulls 2s
Poręcze 3s
Prostowanie w bramie 2s
Wspięcia na palce 4s
2.plecy , biceps, nogi , przedramię - (pull)
Drązek szeroko 3s
wiosło sztangą 3s
Ściąganie na prostych 2s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie na modlitewniku z hantlem 2s
Przysiady 3s
prostowanie i uginanie leżąc na brzuch 2s w ss
Zwijanie
uginanie nadgarstków
Trenować chcę
Poniedziałek : Push
Wtorek : Pull
Czwartek : Push
Piątek : Pull